Белковая диета как правильно сидеть

БЕЛКОВАЯ ДИЕТА

На что чаще всего жалуются люди, прибегающие к диете? Чаще всего приходится слышать следующее: «как только я сошла с диеты, все сброшенные килограммы вернулись».

Мы с легкостью можем составить список неудачных диет общещающих нам легкое похудение во время сна. Диеты с высоким содержанием белка, углеводов и безуглеводная диета. Вы хотите похудеть, а конечный результат все тот же. Лишний вес снова с вами и вы снова перед той же проблемой. Как мы можем избежать этого замкнутого круга? Если мы твердо решили контролировать свой вес, то как мы узнаем, что на этот раз мы добьемся успеха?

Решение проблемы — наличие белка в диете. Без него вы будете терять не жир, а мышечную массу. А сброшенный вес вернется по окончанию диеты.

Чтобы сбросить вес и поддерживать нормальную форму нам необходимо употреблять более сильные белковые структуры под названием аминокислоты. На самом деле белок представляет собой длинную цепочку аминокислот. Через систему пищеварения организм расщепляет эту цепочку на отдельные аминокислоты для всасывания их в кровь. Во время этого длительного процесса тело напряженно работает над перевариванием. Белок помогает утолить голод и придает мышцам силу. Таким образом обмен веществ не замедляется. Но большая часть белковой пищи содержит много жира. Разумным представляется найти продукты с высоким содержанием белка и низким содержанием насыщенных жиров, чтобы достичь эффекта стабильного снижения веса. Мы хотим обеспечить организм всеми необходимыми аминокислотами, не загружая при этом систему пищеварения и не причиняя дополнительный стресс организму.

Из всего разнообразия существующих ныне диет для похудения белковая диета является наиболее эффективной. Результат не заставит себя ждать, тем более, если сочетать диету с силовыми упражнениями, поэтому она идеально подходит не только для женщин, но и для мужчин.

По сути, белковая диета для похудения представляет собой нахождение в рационе только пищи с высоким содержанием протеина, лишенной или с пониженным содержанием жиров и углеводов. Принципиальным отличием белковой диеты является ограничение превращающейся в жир в ходе пищеварения пищи, она, в идеале, должна содержать только необходимый для питания мышц чистый белок.

Такими продуктами становятся:

— Диетическое мясо курицы, телятина, крольчатина;

— Обезжиренное молоко (как вариант – обезжиренный йогурт, однако углеводов в нем больше, чем белка);

— Морская рыба с белым мясом, а также горбуша, тунец, лосось;

— Сыр с пониженным содержанием жира.

Кому подойдет белковая диета для похудения?

Диета, включающая в себя потребление чистого белка, показана для молодых людей, ведущих активный образ жизни. В свою очередь, люди в возрасте в силу особенностей организма не смогут перенести ее без последствий для здоровья, таких, как возможное появление тромбов и увеличение свертываемости крови, поэтому им лучше отказаться от нее.

Тем не менее, не все молодые люди могут испробовать на себе диету, круг лиц также ограничен. Белковая диета подходит тем, кто любит мясо, но при этом может на время диеты ограничить себя в сладостях. Мясоеды – в большинстве своем мужчины, но некоторые женщины, хоть их процентное соотношение гораздо ниже, тоже не могут прожить без мяса.

Диета идеальна для спортсменов и культуристов, ведущих активный образ жизни. Для достижения новых побед на выбранном поприще им необходима мышечная масса, но, так как физическими упражнениями достичь этого весьма долго, белковая диета помогает за несколько дней добиться желаемого результата.

Белковая диета подойдет, естественно, и лицам, имеющим лишний вес, на то она и диета из категории «для похудения». Распространенным мнением о положительности этой диеты является сохранение сброшенного веса без приложения к тому усилий.

Те беременные, которые – а их большинство – ежедневно набирают по нескольку заметных граммов, выливающихся к концу каждой недели чуть ли не в очередной килограмм, также могут воспользоваться диетой. Она поможет нормализовать прибавку в весе, при этом никаких отрицательных воздействий на здоровье самой беременной и развивающегося плода не проявится.

Исключением из списка лиц, кому рекомендована белковая диета для похудения, составляют сладкоежки. Это объясняется тем, что даже в случае полного соответствия диете определенное количество дней такой человек и сможет удержаться от сладкого, наверняка он в дальнейшем не изменит себе, и возобновит потребление продуктов с повышенным содержанием сахара, а это чревато не только возвращением к прежнему весу, но и набору новых килограммов.

Как было указано выше, белковой диетой не смогут воспользоваться люди в возрасте. К их списку прибавляются еще и очень тучные люди, а также те, кто страдает заболеваниями пищеварительной системы (это колит, хронический панкреатит, синдром раздраженной кишки, дисбактериоз), а также те, кто имеет нарушения функций почек.

Достоинства и недостатки белковой диеты

В сознании большинства отложилось определенное мнение о диетах, сводящееся к тому, что соблюдение диеты означает похудение, заметное зрительно уже после ее начала. Именно такой стремительный темп похудения является основным достоинством белковой диеты, что, по сути, делает ее очень популярной.

Немаловажным является еще и тот факт, что все сброшенные килограммы возвращаются гораздо дольше, но здесь следует учитывать последующий за диетой образ жизни и отношение к тому, что, с точки зрения здорового питания, ежедневно находится на обеденном столе.

Третьим достоинством белковой диеты является возможность употребления в пищу богатых разнообразием продуктов. Питание разнообразно, и поэтому, у выходящего из-за стола человека не возникнет моментальное желание перекусить еще чем-нибудь.

Продолжительность диеты ограничивается двухнедельным сроком, и повторяться она может не более одного раза в год.

Существенным недостатком белковой диеты является ее несбалансированность. А это значит, что поступление в организм преимущественно одного белка чревато выводом из него кальция и микроэлементов, того необходимого материала, на котором поддерживается здоровье всей костной системы. Физически это выражается в повышенной хрупкости костей, расслоении ногтей и утрате здоровой силы волос, отчего они становятся блеклыми и заметно ослабленными.

Помимо этого, большую нагрузку берут на себя почки. Их работа становится активней, организм начинает терять жидкость в ускоренных темпах, а это – обезвоживание, при котором человек физически ощущает потерю жизненных сил и апатию.

Меню и таблица белковой диеты

Приготовление пищи для соответствия ее белковой диете рекомендовано в виде отваривания или запекания. Для этого идеально подходят пароварка, духовка, мангал. В салатах не должно быть много соуса или соли, майонез и уксус не допускаются вовсе. Растительное масло из семян подсолнуха по возможности заменяется оливковым, причем его потребление должно быть ограничено максимум 4-мя ложками в сутки, сливочное масло исключено вовсе.

Яичные белки употребляются в пищу в вареном или запеченном виде, их можно подсаливать и сдабривать приправами.

Таблица белковой диеты предусматривает следующее меню:

Белковая диета,кто сидел на этой диете пишите свои отзывы,интересно знать на самом ли деле эта диета такая эффективная?

Белковая диета для похудения.

В каждый подход должны входить порция белка и дополнительные продукты.

До полудня разрешается пара приемов продуктов, содержащих в себе сложные углеводы. Это полстакана гречневой каши, рисовой или овсянки. Все остальные углеводные продукты лучше не употреблять в период активной потери веса.

После обеда белковые продукты нужно употреблять в совокупности с овощами, не содержащими или мало содержащими крахмал: огурцы, капуста, томат, кабачки.

Из фруктов лучше всего подойдет несколько несладких яблок. В первой половине можно заменить цитрусовыми. От остального лучше воздержаться.

Добавления сахара или сахарозаменителя в напитки пробуждает аппетит. Следовательно, между приемами пищи нужно отказаться от них.

Нужно ограничить животные жиры до сорока грамм в сутки. Это означает около двух больших ложек подсолнечного масла, которым можно заправить салат. Если остальные блюда готовить без жира.

я сидела 3 дня исключительно на белках и воде,скинула 5 кг,но я еще интенсивно занималась спортом,я читала,что для эффетивного результата нужно делать ее на больше 3 дней и где-то раз в месяц

Пробовала. Чувствовала себя ужасно, благодаря этой диете возненавидела мясо и рыбу и стала вегетарианкой.

Нужно ограничить животные жиры до сорока грамм в сутки. Это означает около двух больших ложек подсолнечного масла, которым можно заправить салат. Если остальные блюда готовить без жира.

Диета как диета, только ограниченя идиотские. По-моему, проще просто мало есть, увеличив белки и уменьшив углеводы. И вообще, экстремальное похудение — глупость. Типа всю жизнь жили — не тужили толстой, и вдруг приперло похудеть на 10кг?

меня хватило на два полных дня, на третий день стала кружиться голова, было впечатление чтоя близка к обмороку. Выпила чаю с мёдом и всё прошло. Без углеводов у меня вообще голова не работает.

никакая это не белковая диета, если с ней присутствуют крупы и фрукты.

Правильно-***,да ***-насосала,сглотнула,вот тебе 100% белочек свеженький

под ником выйди.

Правильно-***,да ***-насосала,сглотнула,вот тебе 100% белочек свеженький

тое вариант, не самый плохой, кстати

Есть диета Аткинса. Старый, проверенный, работающий вариант диеты ( подходящий далеко не для всех), основанный на жестком ограничении углеводов и приведению организма к кетозу. Список продуктов, разрешенных при этой диете, давно известен и никаких круп там нет.

под ником выйди.

Слушаюсь товарищ комбат)))

А есть еще диета Дюкана, и именно она — белковая.

А есть еще диета Дюкана, и именно она — белковая.

И диета Кукана тож белковая))))

А есть еще диета Дюкана, и именно она — белковая.

На Дюкана подано много исков в суд в связи с заболеваниями раком после длительного соблюдения его диеты. Делайте выводы.

я сидела, отваривала говядину и яичные белки, худеешь моментально, сидела 2 раза по 3 дня, но уже года 1,5 смотреть на говядину не могу, ещё говорят, что это удар по печени, поэтому на Вашем месте я бы ввела в рацион овощей и фруктов некрахмалистых побольше, типа стеблей сельдерея с зеленым яблоком, грейпфрута, помело, огурца свежего с болгарским перцем, помидор.

Нормальная диета. Вполне сбалансированная. Овощи, фрукты, зерновые — все в ней есть. Кстати, говядину и рыбу не обязательно есть килограммами.

У кого есть склонность к гипогликемии, тем не стоит рисковать.

я сидела 3 дня исключительно на белках и воде,скинула 5 кг,но я еще интенсивно занималась спортом,я читала,что для эффетивного результата нужно делать ее на больше 3 дней и где-то раз в месяц

Из этих 5 кг большинство — вода.

Когда организм входит в кетоз — наоборот, редкость нормальное состояние(скорее, тогда орг. НЕ вошёл в кетоз), а обычны головные боли и головокружение, т.к. организм с привычных углей для мозга перестраивается на белки. И на жиры, если это кето- диета.

последствие белковой диеты-жуткие запоры и огромная нагрузка на печень

последствие белковой диеты-жуткие запоры и огромная нагрузка на печень

Ага , слышал такое.

Советуют есть клетчатку, вроде прям так и наз-ся, в аптеках наверное.

Мой выбор для сжигания жира — УЧ.

Ага , слышал такое.

Советуют есть клетчатку, вроде прям так и наз-ся, в аптеках наверное.

Мой выбор для сжигания жира — УЧ.

УЧ — углеводное чередование

УЧ — углеводное чередование

и как это делаете именно вы?

23. Гость — есть разные варианты. Я всю жизнь был с быстрым обменом, но с годами он стал заметно замедляться, и жирка зимой накапливалось немало.

Как осказалось, и избавиться от него непросто — это кг до 7-ми, даже с учётом немалой нагрузки.

Поэтому — начало 3+1, т.е. 3 безуглеводных дня — только белок+овощи, один день закгрузка — как утверждают, только каши, желательно БЕЗ ЖИРА, и белка умеренно — 1г/кг веса.

меньше угл. дней — типа 2+1 — считаю "баловство", просто ничего не даст. Если будут трудности — то тога 4+1, 5+1, 6+1. больше не слышал, да и сам пробовал примерно 5+1 только.

Следует помнить, что обмен ускоряется не сразу, а за срок 2-4 недели.

Ну и после белковых дней сброс веса — вода, т.к. угли связывают воду. Соотв — углей нет — вода выходит.

23. Гость — есть разные варианты. Я всю жизнь был с быстрым обменом, но с годами он стал заметно замедляться, и жирка зимой накапливалось немало.

Как осказалось, и избавиться от него непросто — это кг до 7-ми, даже с учётом немалой нагрузки.

Поэтому — начало 3+1, т.е. 3 безуглеводных дня — только белок+овощи, один день закгрузка — как утверждают, только каши, желательно БЕЗ ЖИРА, и белка умеренно — 1г/кг веса.

меньше угл. дней — типа 2+1 — считаю "баловство", просто ничего не даст. Если будут трудности — то тога 4+1, 5+1, 6+1. больше не слышал, да и сам пробовал примерно 5+1 только.

Следует помнить, что обмен ускоряется не сразу, а за срок 2-4 недели.

Ну и после белковых дней сброс веса — вода, т.к. угли связывают воду. Соотв — углей нет — вода выходит.

25. Гость — на здоровье!

Есть диета Аткинса. Старый, проверенный, работающий вариант диеты ( подходящий далеко не для всех), основанный на жестком ограничении углеводов и приведению организма к кетозу. Список продуктов, разрешенных при этой диете, давно известен и никаких круп там нет.

И как вам эта диета,сидели ли вы на ней?

я сидела, отваривала говядину и яичные белки, худеешь моментально, сидела 2 раза по 3 дня, но уже года 1,5 смотреть на говядину не могу, ещё говорят, что это удар по печени, поэтому на Вашем месте я бы ввела в рацион овощей и фруктов некрахмалистых побольше, типа стеблей сельдерея с зеленым яблоком, грейпфрута, помело, огурца свежего с болгарским перцем, помидор.

Спасибо за совет, обязательно учту.

хочу попробовать белковую.естесственно чтобы порция овсянки была,пару фруктов,салаты овощные и масло как жир,который нужно.то есть баланс.может вес будет и медленно уходить,зато не именно жир,а не вода.

зато именно жир,а не вода*

А я сижу так на этой диете, так как у меня получается кушать 2 раза вдень,выпадает обед и ужин.Кушаю я белое мясо,тунец в собственном соку,яйца,говядина,овощи, клетчатку ( как можно больше зелени ).Пью воду, 2 литра конечно не могу осилить в день,ну не лезет она мне не как,компенсирую чаем зелёным. Уже 6 дней так питаюсь итого минус 3,3,естественно половина воды,но результат заметен.Буду дальше продолжать.

Привет девчонки. Мне помогла вот эта диета http://starsdieta.my1.ru/index.html сбросила за пару недель около 7 килограммов.

Девчонки советую попробовать одну программу похудения составляется для каждого разная, я за 10 дней 6 килограмм уже скинула. Вот ссылка http://pro100dieta.3dn.ru/index.html

На правах биолога, и человека который мало-мальски разбирается в физиологии, утверждаю — белковая диета — ЭТО СМЕРТЬ. И сейчас я Вам это докажу.

Вспомним условия диеты: Можно есть любую жирную пищу в неограниченных количествах и при этом быстро терять вес. Однако человек должен практически полностью исключить из рациона овощи и фрукты. По мнению автора, при отсутствии углеводов происходит резкое сокращение жировой прослойки за счет уменьшения количества гликогена в печени и мышцах, а отсутствие или недостаток глюкозы, которая обычно образуется из углеводов, приводит к снижению количества кетоновых тел и уменьшает жировую прослойку.

На первый взгляд — не страшно. ))) НО.

Представляем себе наш организм который жил себе размеренной жизнью и горя не знал. И тут, в один прекрасный момент ему перекрывают все краны питания и заставляют пахать на каторге переработки белков и жиров.

Как тут не похудеешь. ) Бедный желудок. мясо переваривается долго. в отличии от овощей, которые как порядочные дворники разгоняют процесс переваривания пищи и выметают сор. как следствие — тяжесть в желудке, не приятный запах изо рта, сонливость, апатия (при переваривании тяжелой пищи остальные процессы в организме замедляются ) .

Вторыми удар принимают желчный пузырь, печень и поджелудочная. Эти трудяжки

начинают в АГОНИИ перемалывать ранее не виданное количество жиров. в итоге — просто изматываются, сокращая термин эксплуатации вдвое (в лучшем случае). или попросту начинают бастовать (острый приступ холецистита и панкреатита ).

Не минуют своей награды и почки.

Мертвым грузом оседают в них продукты распада белков. ураты, фосфаты и оксалаты (сначала в виде песка а потом и камней). концентрация мочи предельно увеличивается, что провоцирует воспалительные процессы.

И вообще, суточная норма белка при оптимальном потреблении углеводов составляет 1 грамм на килограмм веса человека. Если поступление белков превышает эту цифру, начинается так называемая белковая интоксикация, приводящая к серьезным нарушениям в деятельности ВСЕХ

внутренних органов и систем.

Я искренне надеюсь, что подобное описание многих образумит и оградит от самовредительства :)))

ЗАПОМНИТЕ РАЗ И НАВСЕГДА. Любая диета — это стресс для организма который неизбежно ведет к сбою всех обменных процессов. Организм переходит в режим войны и начинает судорожно запасать жир до лучших времен. сжигая в первую очередь мышечные ткани. Оно Вам надо.

А панацея от лишнего веса это: СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ. МАЛЕНЬКИМИ ПОРЦИЯМИ (5-6 раз в день) + ПОСТОЯННЫЕ ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ.

Всем нормального веса и хорошего настроения :)))

Сегодня 1 день на белковой диете, уже жду не дождусь результата))) Правда кушать постоянно хочется, глаза голодные 😀 в холодильнике куча вкусностей, а нельзя((( Девчонки кто худел по этой диете, как результат? кг 3 скину хотя бы? я в принципе нормальная, у меня талия проблемная, но боюсь что как всегда ноги похудеют только, а они итак что спички

2 дня диеты, результата вроде нет, только ощущение дурацкое, усталость, отсутствие настроения, головокружение и прочее. До этого у меня в рационе было много овощей и фруктов и я чувствовала себя прекрасно, а щас капец( если через неделю не сброшу вес, то брошу эту лажу.

Я сидела на белковой:5 дней-4 кг. Ясное дело-вода. Но потом продолжала 4+1: 4 дня-чистый белок, один день-овощи. При приступах жажды сладкого добавляла в чай или воду таблетку сахарина. Действует хорошо. Худела на 10 кг. Запоры-проблема, надо есть отруби молотые перед едой пару столовых ложек. На 3 день диеты пропал чрезмерный аппетит, стала есть маленькими порциями. Пила воду с добавлением лимонного сока. Физ нагрузок не было. Чувствовала себя хорошо, сонливости не было, настроение с каждым утром улучшалось, глядя на себя;) Я только взвешивалась раз в 5 дней-так мне больше нравилось видеть результат;)

За 10 дней сбросила 4 кг, на 5й день ощущения были не очень, но тренер порекомендовал съесть чашку риса, стало на много лучше! Теперь каждый пятый день у меня углеводно-белковый. Буду сидеть на диете дальше, посмотрим, что получится) физических упражнений н каких не делаю вот уже второй месяц, просто по совету тренера, больше двигаюсь..

Я решила на себе испытать диету Дюкана! Мне 30 лет, рост 160, вес 60. Желаемый результат 53кг.

Белковых дней у меня 5, сегодня 4-й. Чувствую себя прекрасно, занимаюсь спортом и пью витамины Опти Вумен. За 4 дня я сбросила 4кг, талия минус 2,5см, бёдра минус 1,5см; с 6-го дня добавлю в свой рацион овощи и буду чередовать: день белок, день белок+овощи и так буду питаться пока до 53-х не дойду. Всем желаю удачи!

Я сидела на диете с повышенным содержанием белка месяц и одновременно занималась спортом 3-4 раза в неделю. Сократила количество углеводов (простые типа кондитерки, сдобы, сахара, сладких фруктов и т.д.) вообще исключила, сложные также урезала. Мой примерный рацион состоял из паровых омлетов, постного мяса и рыбы, большого кол-ва творога, нежирной кисломолочки, морепродуктов, сырых овощей и иногда √ фруктов, небольшого количества сложных углеводов. Хлеб, макароны, картофель исключила. В результате уже через неделю начались жуткие проблемы с кишечником (деликатная проблема √ не могла сходить в туалет по 6 дней). Хотя чувство голода и вялость не ощущались, у меня, похоже, развился недостаток питательных веществ и жиров, т.к. цикл сбился и по времени, и по продолжительности. Стала нервной и раздражительной. В итоге из-за неправильной работы организм забился токсинами √ и за месяц я потеряла всего 3-3.5 кг (и это при занятиях фитнесом). Сейчас бросила это дело, уменьшила соотношение белка к углеводам, стала есть больше каш, растительного масла, фруктов, хлеба, сухофруктов. Кишечник заработал (ура!), самочувствие отличное. Больше на такое питание ни ногой!

Белковая диета. Примерное меню белковой диеты

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

К белковым диетам можно отнести известные системы похудения: диета Аткинса, диета космонавтов, яичная диета, кремлевская диета и т.п.

Чаще всего белковые диеты стараются выбирать те, кто занимается фитнесом или кто не может отказаться от рыбы и мяса, но спокойно обходится без мучного и сладкого.

Основная идея белковых диет в том, что мы создаем в организме дефицит углеводов, которые считаются главным источником энергии для организма. В результате чего обмен веществ начинает перестраиваться, и организм будет расходовать жировые отложения.

Основная часть белковых диет предполагают почти полный отказ от углеводных продуктов, и потребление продуктов, содержащих большое количество белка.

В рацион белковой диеты обычно входит: мясо и рыба, яйца, творог, кефир и нежирные виды сыров.

Иногда, например, в яичной диете, в рацион можно включать цитрусовые (грейпфруты, апельсины и т.п.), которые позиционируются как источник витаминов.

Главный минус всех белковых диет – это несбалансированность рациона.

Нельзя исключать углеводы полностью!

Для похудения на белковой диете обычно используют следующие рекомендации: можно включать в меню только нежирную курицу, рыбу, яичные белки и нежирный творог (желательно, чтобы было 4 приема пищи, за один раз, чтобы выходило 25-30 г белка) и пить напитки без сахара, а остальные продукты следует исключить (кроме цитрусовых).

Это меню нельзя считать сбалансированным… Чаще всего авторы подобных методик рекомендуют удерживать диету в течение 2 недель, якобы для «изменения обмена веществ». На практике же отказ от углеводов вреден для организма. Полное отсутствие углеводосодержащих продуктов в рационе и избыток тяжелой пищи может вызвать кетоз (повышенное содержание кетоновых тел в тканях нашего организма).

Кетоз это своего рода безошибочный индикатор того, что идет процесс расщепление жиров. Достичь кетозного состояния – главная цель многих низкоуглеводных диет.

Обычно кетоз появляется, когда количество углеводов составляет меньше 100 г. в день. У некоторых людей состояние кетоза проявляется только при снижении углеводов до 40 г. в день.

Определить наличие кетоновых тел можно с помощью теста мочи (бумажный индикатор «Ketostix»).

Некоторые авторы белковых диет утверждают, что полный отказ от углеводов – необходимое условие похудения, ведь в кетозном состоянии организм черпает энергию преимущественно из жировых запасов.

Считается, что кетогенные диеты очень вредны и даже опасны для здоровья. Действительно, кетогенная диета может быть опасной, все зависит от индивидуального состояния здоровья человека.

Однако, современные исследования говорят нам вот о чем:

«Диета, богатая белковыми продуктами, не должна быть безуглеводной. То, на сколько мы худеем, в большей степени зависит от дневной калорийности рациона и того, какие углеводы мы потребляем в течение дня и в какое время (с утра или ближе к вечеру), сколько белка на 1 кг веса поступает с пищей.»

Если Вы не готовитесь к соревнованием по фитнесу или бодибилдингу, то какой смысл так себя изнурять? Для снижения процента подкожного жира можно пойти на менее жесткие меры, пускай и результат будет заметен не так быстро.

Углеводы – это основной поставщик питания для нашей нервной системы.

Если их не хватает появляются следующие симптомы: быстрая утомляемость, потеря работоспособности, снижение внимание, раздражительность.

Основные правила на белковой диете:

  • Питайтесь 4-6 раз в день, первый прием пищи – через 20-30 минут после подъема, последний прием за 2-3 часа до сна;

  • Каждый прием пищи должен состоять из порции белка (20-30 г) и дополнительных низкокалорийных продуктов;

  • До часу дня разрешается 1-2 порции сложных углеводов. Это 8-10 столовых ложек: гречневой или овсяной каши. Или столько же отварного бурого (коричневого) риса. От остальных углеводосодержащих продуктов на время похудения нужно будет отказаться;

  • После 13 часов дня белковые продукты нужно будет есть только с некрахмалистыми овощами: огурцы, помидорами, капуста, кабачки и т.п.;

  • Фрукты стоит потреблять умеренно и желательно в первой половине дня. Допускается 2 несладких яблока или 1 грейпфрут;

  • Пить не менее двух литров простой воды в сутки;

  • Принимайте после завтрака витамины (можно спортивные, например: Opti-Vites или Daily Formula)

  • Ограничивайте жиры, разрешается до 40 г в сутки.
  • Как составить правильную белковую диету?

    • 150-200 г. куриной грудки без кожи;
    • 150-200 г. нежирной рыбы (камбала, треска, минтай, тунец);
    • 100 г. индейки, говядины или телятины;
    • 100-150 г. тофу;
    • 150-200 г. обезжиренного творога;
    • 4-6 яичных белков.

    Эти белковые продукты следует потреблять в том количестве, в котором указано выше.

    На 200-250 мл (1 стакан) обезжиренного молока или обычной воды, 1 мерную ложку (30 г порошка протеина).

    1 порция протеинового коктейля — это 1 прием пищи. Очень удобно, если вы не успеваете приготовить пишу.

    Рекомендуется пить с утра, через 1,5 часа после тренировки (если хотите похудеть) и (или) на ночь.

    Выбирайте сывороточный изолят фирмы: Dymatize или Syntrax.

    Меню белковой диеты:

    Предлагаем вашему вниманию примерное меню для женщин, которые регулярно тренируются (3-5 раз в неделю) и выполняет кардионагрузку + работу на тренажерах.

    Первый прием пищи (завтрак): 4-5 столовых ложек овсянки с корицей, 6 яичных белков со шпинатом, половина яблока. Несладкий чай или кофе.

    Второй прием пищи (второй завтрак): 150 г. вареной грудки, на гарнир 4-5 столовых ложки вареного бурого риса.

    Третий прием пищи (обед): 150 г. тунца и салат из некрахмалистых овощей, заправить оливковым маслом (1 столовая ложка).

    Четвертый прием пищи (полдник): 200 г. обезжиренного творога с овощным салатом (можно добавить сок лимона).

    Пятый прием пищи (ужин): 150 г. рыбы на пару с зеленой фасолью.

    Шестой прием пищи (за 2 часа до сна): Протеиновый коктейль или стакан кефира.

    Белковая диета может помочь похудеть практически всем и ее эффективность на порядок возрастает если вы занимаетесь силовыми и кардиотренировками в зале.

    Следует заметить, что в период снижения веса употребление рафинированных продуктов и алкоголя не допускается.

    Чтобы не допустить срывов один раз в неделю (к примеру, каждое воскресенье) можно съедать небольшую порцию вашего любимого продукта.

    Белковая диета: – 70 кг за 60 месяцев

    Прежде чем приступить к белковой диете, обязательно проконсультируйтесь с врачом!

    Автор: Владимир Забродский

    Сижу на белковой диете 3 месяца, лучшая система питания на мой взгляд.

    Только углеводы у меня идут до 16 00. Ем даже в 21 00 и не полнею, главное углеводы не есть в это время и жиры тоже не нужны, разве что, позволяю себе творог с 1 ложечкой орехового масла.

    Самочувствие действительно не очень, когда углеводов очень мало, так что рекомендую регулировать их исходя из своих ощущений.

    Как только начинает болеть голова или чувствуете усталость, сразу можно съесть ложечку меда.

    P.s. И не пропускайте завтрак (он особенно важен на белковой диете), желательно овсянку и добавьте ягод или яблоко.

    Только сел на низкоуглеводную диету вместе с жиросжигателем, причем про него тут же где-то писали.

    Я вешу 77 при 174 см роста, просто хочу избавиться от нескольких килограммов жира, особенно на боках.

    Может кому-т пригодится … некий план =)

    — обязательно жрать углеводы: рис, гречка, овсянка, банан и тд.

    — обязательно принимать витамины

    — обязательно Эссенсиале форте

    — запивать молоком или кефиром

    — нельзя кофе и разгоняющий чай (каркаде и воду)

    Низкоуглеводная диета (график питания через каждые 3 часа 5 раз в день):

    1 прием. 8 утра овсянка, 3 вареных белка от куриных яиц,

    2 прием. 11 дня 80гр вареного риса (гречка, гавайская смесь) 150гр вареной курицы (индейки, говядины)

    3 прием. 14 дня 200гр обезжиреного творога и 1 банан (все это до 17.00)

    4 прием. 17 вечера Белки куриных яиц 5 шт

    5 прием. 20 вечера творог обезжиреный, ананас или яблоко, можно грейпфрут.

    — первый прием пищи – через 20-30 минут после подъема;

    — последний прием за 2-3 часа до сна;

    — пить не менее двух литров простой воды в сутки;

    — обязательно принимать витамины;

    Принимать Lipo-6X 4 недели (118 капсул):

    день 1: 2 капсулы утром и днем

    день 2: 2 капсулы утром и днем

    день 3: 3 капсулы утром, днем и вечером

    день 4: 3 капсулы утром, днем и вечером

    день 5: 4 капсулы утром, днем и вечером

    день N: 4 капсулы утром, днем и вечером

    — принимать на пустой желудок, по крайней мере за 30 мин. до приема пищи;

    Витамины американские Daily Formula (с зеленой этикеткой):

    — по 1 таблетке в день;

    — в течение 2ух недель мощные тренировки кардио + вес, 3 раз в неделю;

    — в течение 4ех недель карди нагрузки, бег, плавание, 5 раз в неделю;

    Нечего себя жалеть )

    Может еще советы есть. Оч. Интересно. Только начала заниматься. Примерно по такому рациону и иду… Только без витаминов…

    Все отлично понятно рассказано …начну с вашей системы . хочк ещё советы от вас ,если можно конечно

    По поводу приема жиросжигателя, таким образом Вы посадите себе здоровья в лучшем случае.

    НЕЛЬЗЯ ПРИНИМАТЬ LIPO 6X БОЛЕЕ 4 КАПСУЛ ЗА ДЕНЬ!

    Вы собрались есть по 12 в день, видимо жить Вам надоело…

    Ваш план не как убрать жир на боках, а как загреметь в больницу…

    Мне нравится белковая диета. Желательно ограничить жирность продуктов, к примеру, в рацион влючать обезжиренный творог и кефир.

    Если совместить с физическими нагрузками – белковая диета самая эффективная на мой взгляд.

    Единственное, если до минимума снижать углеводы, то на второй или третий день будет падать работоспособность и ухудшается настроение.

    За первые 7 дней теряешь 5 %, за 14 дней 7-9% своего веса. Треть потерянного веса – это вода, которая вернется.

    IZ YGLEVODOV——PIVO,INOGDA SYXARIKI RZHANIE/!!/ OSTAL’NOE——FEESH SYXAYA,VIALENAYA,MARINOVANNAYA,KOP4ENAYA,TY6ENAYA,GRILL….MNOGO ZELENI,CHERRY,KAPYSTA,SVEKLA..

    JAMON+CHEESE+CHERRY+ VINO—-SUPER. /VINO,CHERRY,ZELEN’-NYTRALIZYYT ZHIRNOST’—–POETOMY FRANTSYZI STROYNIE. /.

    ZHIVITE RAZYMNO!SO VKYSOM.

    Для меня белковая диета самая подходящая! Тренеруюсь в зале 3 раза в неделю. 1 день в неделю ем почти все, но не переедаю. Сижу уже давно на белковой диете (3 месяца), результат – 11 кг. Осталось ещё похудеть на 4 кг.

    девушка.прошу напишите конкретнее ваш рауион мне на почту davoc5@mail..ru

    а то жир меня погубит

    Смысла писать вам меню на почту нет, так как исходных данных нет и индивидуальных особенностей (неизвестны) =)

    Я на белковой диете постоянно сижу, не соблюдаю ее только в отпусках. Смогла похудеть на 7 кг и вес держится такой, какой я хочу!

    Белковая диета действительно хорошая, только иногда нужно передышку делать от нее, все-таки для почек и печени это повышенная нагрузка…

    А так сама на ней 2 месяца сижу 3 недели отдыхаю (урезаю почти в 2 раза белки и добавляю больше сложных углеводов).

    Белковая диета полезная! Я недавно смотрела передачу по телевизору, там сказали, что без проблем можно потреблять до 300 г белка в день здоровому человеку. А на белковой диете у нас получается всего 120-180 грамм.

    Аня, я тоже смотрела эту передачу. Сергей Агапкин рассказывал про белки (или белковую диету) и сказал, что она полезна и рассказывал про белковые добавки (спортивные).

    Завтра сажусь на белковую диету, купила абонемент в фитнес клуб на пол года, буду теперь двигаться к цели шаг за шагом )) Похудеть нужно на 14 кг…

    Мне понравилась белковая диета. Совсем не голодная! Сижу уже почти 2 недели, отвес уже составил 2,5 кг. Придерживаюсь такого же меню, как здесь написано.

    Нравится мне белковая диета, только приедается меню, хочется почаще разнообразия, но зато диета не голодная и не вредная.

    Ну не сказала бы, что белковая диета не разнообразна, просто нужно проявить немного фантазии ) Я на этой диете скинула 8 кг, правда соблюдала довольно долго.

    Девочки, если есть проблемы с лишним весом, попробуйте белковую диету… Мне в свое время эта диета помогла. Но перед тем как сесть на белковую диету, посоветуйтесь с врачом, так как она подходит не всем!

    Сидела на белковой диете 2 месяца + суточная калорийность (максимум 1200-1300 ккал) – результат минус 10 кг. Так долго не видерживала ни одну диету! Основной плюс белковой диеты – это то что она сытная и ее соблюдать можно длительное время! За 1 год вернулось только 1,5 кг. Рекомендую белковую диету! И меню можно разнообразить, главное проявить фантазию…

    Хочу попробовать белковую диету! Вес у меня 63 кг, рост 164 см. сколько мне реально можно сбросить при этой диете?

    Белковая диета особенно подходит тем, кто занимается спортом. Чтобы наращивать мышечную массу. Еще есть хорошая диета для похудения только для женщин (хотя мужчины тоже могут на ней сидеть), в основе которой тоже белковая пища, фитнес диета называется.

    Завтра хочу сесть на белковую диету, т.к. очень люблю мясо, молочные продукты. Отпишусь о результатах!

    Подскажите суточную норму белка для меня (вес 63 кг, если нужен возраст – 37 лет). Заранее спасибо.

    90 г белка будет нормально это 1,5 г на 1 кг веса. Это примерно 200 грамм куриной грудки, 200 грамм творога и 200 грамм рыбы (если, к примеру, тунец, то даже меньше).

    Поделюсь радостью, я скинула на белковой диете 13 кг за 2 месяца!! Мне она подходит, так как люблю творог и мясо. В меню всегда присутствуют овощи и хорошие жиры!

    Я привыкла уже к белковой диете, думаю и дальше так питаться, углеводов только побольше добавлю, так как иногда ощущаю нехватку в виде усталости / апатии ближе к вечеру.

    Хорошая диета, скинула на ней за 3 недели уже 4 кг. Я люблю все мясное и молочное, поэтому мне очень понравилась. Осталось скинуть 7 кг. Всем удачи!

    А на белковой диете можно свинину и баранину?

    Можно, только не жирную часть.

    Белковая диета мне очень нравится, уже на ней почти 2 недели, ушло пока 3 кг. Не очень быстро уходит вес, зато не голодно вообще и в меню много мясных продуктов, что не может не радовать )

    Сбросила на нестрогой белковой диете 10 кг за 2 с половиной месяца + фитнес. Осталось скинуть ещё 4 кг.

    А какой лучше принимать белковый коктейль на ночь?

    Казеиновый протеин лучше на ночь. Точно знаю, так как занимаюсь давно в зале.

    А на белковой диете сижу постоянно )

    Диета отличная, вес уходит по 4 кг в месяц, как и рекомендуют врачи, постепенно. Ещё 2-3 раза неделю хожу на фитнес.

    Белковая диета подходит тем кто занимается фитнесом, а если человек не занимается спортом, то белка тут многовато. 1,5 г на кг веса будет хватать с головой…

    Даже если и больше белка, ничего страшного не будет, от него все равно поправиться практически нереально, как и от овощей.

    А главное, белковая пища сытная, единственный недостаток, что углеводов маловато, если вести активный образ жизни под вечер голова будет плохо соображать. Поэтому углеводы тоже должны присутствовать в здоровом объеме.

    Некоторые говорят, что белковая диета приедается, что разнообразия мало… На самом деле ничего подобного, просто видимо люди кроме курицы, яиц, творога и тунца ничего не знают =)

    Вот мой список белковых продуктов (поверьте, есть из чего выбирать):

    — филе куриное или индейки;

    — белая рыба (минтай, сибас, хек, дорадо, окунь, и т.д.);

    — красная рыба (семга, форель, тунец, горбуша и т.д.);

    — морепродукты (кальмар, креветки, морской коктейль, и т.д.);

    — молочные продукты (лучше выбирать со сроком хранения до 7 дней);

    Это все отличные источники белка и минимум углеводов. Исходя из этих продуктов видно, что на белковой диете можно очень разнообразно питаться. Меню на неделю можно делать разным, необязательно давиться куриной грудкой и творогом…

    Спасибо за список белковых продуктов, как раз села сегодня на белковую диету. Положительные отзывы мотивируют сильно!

    Cижу на белковой диете всего неделю ,уже сбросил 5 кг,вешу 120кг при росте 180.С утра ем куриную грудку с квашенной капустой иногда выпиваю стакан кофе с молоком,потом часа через 2 сьедаю варёное яйцо только белок,ещё часа через 3 ем опять грудку с квашенной капустой,ну и часов в 5-6 вечера сьедаю или банку тунца или кальмара в собственном соку.Ну и воду пью постоянно или зелёный чай.Планирую так худеть хотя бы килограмм до 90,скажите я правильно делаю.

    Почти все правильно. Я бы посоветовал добавить рыбий жир в капсулах, либо есть во второй прием рыбу, вместо курицы.

    Добавить можно побольше клетчатки в виде овощных салатов, заправлять оливковым маслом.

    В качестве белковой пищи можно использовать ещё индейку и обезжиренный творог (его лучше вечером).

    Смотрите по самочувствию, потому что из Вашего меню видно,что углеводов почти нет, а это может сказаться на работоспособности и настроении.

    А можно поподробней про жир в капсулах,просто никогда о таком не слышал

    А какой жирности брать творог?

    Отсидела на белковой диете почти месяц, 5 кг ушло!

    Перепробовала кучу диет, но белковая для меня оказалось самой удачной. Похудела на 12 кг и вес держу уже 4 месяца!

    Советую попробовать белковую диету, кто любит мясо, молочные продукты, рыбу и морепродукты!

    А можно на белковой диете вместо обычного обезжиренного творога есть зернистый 5 %?

    Начиталась положительных отзывов о белковой диете, тоже решила попробовать! Через 2-3 недели напишу какие результаты )

    Помогите составить меню белковой диеты на неделю… А то мне сложно самой подобрать правильно продукты. Заранее спасибо тому, кто откликнется!

    посмотрите диету Дюкана!

    а из молочных продуктов, кроме творога что можно кушать?йогурты?

    Все молочное, молоко (низкой жирности), йогурты можно, но чтобы там сахара как можно меньше было, сыр тоже нежирный (до 7 %) – такой сыр не просто найти.

    А кто пробовал белковую диету дюкана? Говорят хорошая диета и не голодная!

    Смотрела недавно какую-то передачу про здоровье, там рассказывали как женщина на белковой диете похудела на 50 кг.

    А название не помните? Интересно бы было послушать, что в ее меню входило…

    А что лучше белковая диета или белково-углеводное чередование для сжигания жира?

    Белковая диета проще переносится, белково-углеводное чередование сложнее, но для сброса веса мне кажется будет лучше БУЧ.

    Девочки, распишите свое меню, интересно кто как питается на белковой диете!

    Подскажите примерное меню на 100 кг.веса рост 180см.не могу скинуть вес..

    А можно белковую диету соблюдать беременным? Меню диеты понравилось..

    Привет девочки, вот мое белковое меню, если что то не правильно поправьте пожалуйста, кто в курсе: 7-30 – молочная каша (овсянка, манка); 11-30 -вар.грудка(котлета на пару либо рыба на пару) + спаржа или огурец; 16-30 – 2-3 яйца + яблоко; 20-00 – творог или кефир. стараюсь пить больше воды, мне кажется углеводов маловато совсем, т.к к вечеру очень болит голова.

    Меню составлено хорошо! Если голова болит, значит в меню ещё нужно добавить углеводов в первой половине дня в 11 30.

    И ближе к вечеру к творогу можно ложечку меда, повредить не должно! Удачи.

    Сама на белковой диете сижу, тоже приходилось регулировать углеводы.

    Белковая диета идеально подходит для похудения! Скинула за первый месяц уже 5 кг.

    Белковая диета отлично для “сушки” подходит – жир просто тает. Ещё советую l-карнитин за 20-30 минут до тренировки. За месяц – 6 кг!

    Все мы хотим быть здоровыми и стройными. Белковая диета единственная из всех других помогла мне похудеть не голодая. Я сбросила 5 кг за первые 3 недели. Если соблюдать меню белковой диеты и правильно выходить из неё, то сброшенные кг останутся на месте и не станут вновь набираться. Ешьте белковую пищу, изредка балуйте себя чем-то вкусным, чтобы не было срывов и не забывайте про спорт! ))

    Я на белковой диете сижу третью неделю, 5 разовое питание, 3 основных приема пищи, 2 перекуса. Прием пищи каждые 3 часа, за 20 минут до еды 200 мл. воды негазированной. За две недели минус 5 кг. Чем хороша белковая диета обратно кг. не возвращаются, если не начать опять жрать конечно. Мне диетолог расписал меню на неделю. В принципе не голодно, а это главное для меня ))

    Сижу третью неделю на белковой диете, результат – 4 кг. Только у меня 5 приемов пищи и тунец не ем, заменила жареной рыбой.

    Здравствуйте дайте пожалуйста примерное меню на неделю,на почту! СПАСИБО . termixalianceva@mail.ru

    Отзывы: «Белковая диета. Примерное меню белковой диеты»

    • Витамины (30)
    • Голодание (8)
    • Диетические рецепты (27)
    • Диеты (380)
      • Белковые диеты (27)
      • Быстрые диеты (39)
      • Диеты звезд (41)
      • Жировые диеты (3)
      • Лечебные диеты (71)
      • Маложирные диеты (62)
      • Монодиеты (42)
      • Национальные диеты (10)
      • Низкокалорийные диеты (101)
      • Низкоуглеводные диеты (43)
      • Популярные диеты (23)
      • Разгрузочные дни (10)
    • Здоровое питание (381)
      • Полезные продукты (197)
    • Здоровый образ жизни (ЗОЖ) (241)
      • Новости здоровья (35)
    • Калорийность продуктов питания (4)
    • Красота и здоровье волос (22)
    • Крема и маски для лица (28)
    • Набор веса (8)
    • Ответы на вопросы о похудении (16)
    • Очищение организма (70)
    • Похудение (1389)
      • БАДы для похудения (196)
      • Гимнастика для похудения (9)
      • Мотивация к похудению (20)
      • Народные средства для похудения (14)
      • Новости похудения (76)
      • Препараты для похудения (61)
      • Примеры похудения (4)
      • Продукты для похудения (244)
      • Процедуры для похудения (47)
      • Психология похудения (26)
      • Советы для похудения (135)
      • Спортивное питание для похудения (43)
      • Средства для похудения (141)
      • Травы для похудения (12)
      • Тренажеры для похудения (20)
      • Упражнения для похудения (71)
      • Фитнес для похудения (43)
      • Фото до и после похудения (1)
      • Чаи и кофе для похудения (73)
    • Проблемы и болезни худеющих (41)
    • Растяжки (8)
    • Сон (17)
    • Целлюлит (12)
    • Юмор (20)
  • Эффективные диеты, мнения врачей:

    Популярные статьи о похудении

    Поиск по сайту

    Хотите похудеть? Вряд ли это у вас получится. Скорее всего, вы будете страдать от избыточного веса до конца своих дней. Почему? Причин несколько:

    1. Недостаток правдивой информации о похудении. В интернете есть множество сайтов для людей, страдающих избыточным весом. На эту тему выпускается множество книг, выходят передачи на ТВ. И все равно правдивой информации почти нет. В подавляющем большинстве случаев вам предлагаются откровенно глупые способы похудения, которые не дают результата и подрывают вашу мотивацию.

    2. Недобросовестная реклама добавок для похудения. Вряд ли вы об этом когда-нибудь задумывались, но 90% добавок для снижения веса не приносят никакого результата, вне зависимости от цены, а почерпнуть информацию о реальных, а не рекламных свойствах средств для похудения попросту негде. В результате вам приходится покупать и принимать добавки, которые не работают.

    3. Неосведомленность о существовании сайта foodlover.ru, который способен спасти вашу фигуру. Здесь вы можете получить правдивую, а не рекламную информацию обо всех способах похудения. Поэтому ни в коем случае вы не должны потерять адрес этого сайта. Немедленно добавьте его в закладки, так как в интернете очень мало ресурсов, предоставляющих достоверные сведения обо всем, что касается похудения.

    Добро пожаловать на foodlover.ru! Здесь вы узнаете:

    • — Какие диеты стоит применять для похудения, а от каких лучше отказаться?
    • — Какие диеты быстрее всего приведут вас к снижению веса?
    • — Почему большинство диет не работают, и как повысить их эффективность?
    • — Какие добавки для похудения эффективны, а какие бесполезны?
    • — Как сэкономить на покупке препаратов для похудения?
    • — Как похудеть быстро, не навредив своему здоровью?
    • — Как сбросить вес и не набрать его снова?

    Специально для вас, дорогие посетители, мы провели тщательный анализ всех без исключения товаров для похудения. У нас вы найдете обзоры добавок и препаратов, тренажеров и упражнений, диет и косметических процедур.

    У вас есть минимум 3 причины, чтобы немедленно добавить foodlover.ru в закладки и возвращаться сюда снова и снова:

    1. Это сайт, на котором нет рекламных публикаций. Мы ценим своих читателей, поэтому предоставляем только достоверную информацию о товарах для похудения. Ваше доверие для нас важнее, чем гонорары рекламодателей.

    2. Это сайт, где собрана информация обо всех без исключения методах похудения. За несколько лет существования мы проанализировали все популярные диеты, добавки и процедуры для снижения веса.

    3. Это сайт, который предлагает читателю только достоверную информацию. Если метод снижения веса работает, мы его порекомендуем. Если добавка или процедура не приносит результата, мы напишем об этом прямым текстом.