Диета чтобы потолстеть в домашних условиях

Как быстро поправиться в домашних условиях

Кто-то сталкивается с проблемой лишнего веса, другие мечтают о том, чтобы поправиться хотя бы на килограмм. Причины излишней худобы могут быть самыми разнообразными. К примеру, генетическая предрасположенность либо серьезный нервный срыв. Специалистами разработано огромное количество упражнений, направленных на борьбу с лишним весом, но как быстро потолстеть, чтобы не навредить собственному здоровью? Задача нелегкая, но выполнимая.

Причины худобы

Перед выбором методов, помогающих быстро потолстеть, нужно выявить причины, которые спровоцировали излишнюю худобу. Вот основные факторы, мешающие на пути к наращиванию веса:

  • Конституция тела. Эта причина худобы относится к наследственности. Если вы обладаете астеническим телосложением, могут возникнуть определенные трудности при наборе веса.
  • Наследственная предрасположенность. При наличии этого фактора вам придется изрядно поработать, чтобы потолстеть. Даже употребление высококалорийных продуктов не всегда этому способствует. Примерно 25% людей обладают ускоренным метаболизмом. У них быстро сжигаются поступившие в организм калории, и не происходит набор веса.
  • Наличие разнообразных заболеваний. Это одна из главных причин, мешающих потолстеть, и серьезная патология. Сюда относятся разные заболевания желудочно-кишечного тракта, наличие паразитов в организме, эндокринная патология, результат перенесенных ранее инфекций хронического характера. Если вы подозреваете, что не можете потолстеть по этой причине, обратитесь к доктору.
  • Возраст. Порой он является ведущим фактором, который не дает потолстеть. К примеру, подростки и маленькие дети практически всегда очень худые. В этом случае не обязательно заниматься поиском методов, чтобы быстро потолстеть, ведь со временем масса тела начнет увеличиваться.
  • Неправильное питание. Это одна из главных причин, мешающих быстро потолстеть. Сюда относится не только количество, а также качество пищи. Большинство современных людей предпочитают питаться на ходу, даже не задумываясь, что кушают вредные продукты.
  • Серьезные нервные расстройства. Сильные стрессы могут полностью отбить аппетит и мешают потолстеть. Происходит интенсивная выработка гормонов стресса, что не дает возможности организму накапливать питательные вещества.

Внимание! Читатели Sovets.net рекомендуют:

— Запах изо рта возникает из-за паразитов! Узнать как избавится >>>

— Грибок ногтей вас больше не побеспокоит! Елена Малышева рассказывает как победить грибок .

— Быстро похудеть теперь доступно каждой девушке, об этом рассказывает Полина Гагарина >>>

— Елена Малышева­: Рассказывает как похудеть ничего не делая! Узнать как >>>

Как быстро потолстеть в домашних условиях

Чтобы понять, как быстро набрать вес и потолстеть дома, пройдите полное медицинское обследование. Худоба может быть спровоцирована каким-то серьезным заболеванием. Если анализы не подтвердят эту догадку, тогда вы сможете смело использовать разнообразные диеты, которые помогают потолстеть за сравнительно короткий промежуток времени.

Молодой мужчина худощавого телосложения воспринимается женщинами как слабая личность, не способная постоять за себя и свою избранницу. Поэтому молодые люди начинают активно искать способы, чтобы быстро потолстеть. Особое внимание уделите рациону, повысив его калорийность. Парню худощавого телосложения не подходит питание только растительной пищей либо диетическими продуктами. Ежедневный рацион должен содержать не менее 3000 Ккал.

Энергетический объем употребляемых продуктов нужно определять с учетом исходного веса. Употребление большого количества углеводов и белков поможет быстро потолстеть. Много аминокислот (главные составляющие белка) входит в состав дикой птицы, говядины, яиц. Рекомендуется употреблять злаковые изделия и овощи, доставляющих в организм углеводы. Они обеспечивают поступление необходимого количества полезных веществ, стабилизирую работу кишечника и помогающих потолстеть. Пользу приносит и специально составленный рацион (спортивное питание должен назначить тренер).

Помощью девушке, желающей потолстеть, станет правильный режим питания. Садиться за стол рекомендуется в одно время. Самым питательным и насыщенным должен быть завтрак. На обед полезна белковая пища, а овощные легкие блюда идеально подойдут на ужин. Если вы поставили перед собой цель потолстеть, не стоит ограничиваться только трехразовым питанием – за день необходимо употребить не менее 3000 Ккал. Придерживаясь этого правила, вы сможете не только быстро потолстеть, но и получить пышные формы.

В ежедневный рацион добавьте фрукты, молочные продукты, овощи. Чтобы быстро потолстеть, кушайте каши, приготовленные на молоке. Налегайте на такие фрукты, как гранат, виноград и бананы. Они могут стать ингредиентами вкусного калорийного коктейля. Взбейте фрукты с молоком в блендере. Употребляя такой напиток, вы начнете быстро толстеть. Из овощей необходимо кушать свеклу, морковь, картофель. Эти продукты содержат много крахмала, что позволяет ускорить процесс набора веса.

Существует ошибочное мнение. Согласно ему, чтобы потолстеть, чаще кушайте и меньше двигайтесь. Но это не так, для получения желаемого результата необходимо еще и вести здоровый образ жизни, заниматься спортом. Если вы будете мало двигаться, то сможете не только быстро потолстеть, но на теле еще могут появиться некрасивые скопления жиров. И мечты об идеальной фигуре придется отложить на потом. Пользу приносит бег, бодибилдинг, фитнес, аэробика, катание на велосипеде, плавание в бассейне.

??

Быстро потолстеть подростку помогут такие советы:

  • Добавьте в свой рацион больше продуктов с повышенным содержанием углеводов, белков, клетчатки. К примеру, птицу, рыбу, мясо, овощи, макароны, бобовые, хлеб, орехи, фрукты.
  • Не стоит кушать много жареной, жирной пищи. Эти продукты создают впечатление чувства сытости, долго перевариваются желудком, но потолстеть с их помощью не удастся. Данное правило относится и к блюдам быстрого приготовления.
  • Вы сможете потолстеть, если увеличите количество приемов пищи. Идеальным вариантом для подростка будет 5-6 разовое питание.
  • Запишитесь в спортивный зал или заняться каким-то видом спорта. Опытный инструктор подберет комплекс упражнений, при составлении которого будут учитываться и индивидуальные особенности подросткового организма. Если же пренебречь этим советом, вы сможете быстро потолстеть, но набранный вес будет распределяться неравномерно и проявляться в виде некрасивых жировых отложений, устранить которые тяжело.

Что нужно есть, чтобы поправиться – рацион питания

Потолстеть вы сможете, если выработаете привычку правильно питаться. Рацион питания будет следующий:

  • завтрак – гречневая каша на молоке, кофе (чай), салат со свеклой, заправленный сметаной, бутерброд с ломтиком сыра;
  • второй завтрак – отварное нежирное мясо с гарниром из фасоли, бобов (гороха), яйца вареные (2 шт.), фруктовый либо овощной сок, чай;
  • обед – салат с помидорами, огурцами, зеленью, заправленный маслом (оливковым), чай, суп с клецками, минеральная вода, отварная курица, потушенная с капустой, поможет потолстеть;
  • полдник – кисло-сладкие запеченные яблоки (свежие апельсины), кисель и творог, заправленный медом;
  • ужин – рыба тушеная в соусе, пюре картофельное, порция пирога с овощной либо ягодной начинкой, пара свежих слив, минеральная вода, чай;
  • примерно за час до сна – порция манно-творожной запеканки с соусом из сметаны, отвар шиповника поможет­ потолстеть.

Свой ежедневный рацион стоит выстраивать с учетом приведенного выше меню, рассчитанного на день, регулярно меняя супы, крупы, фрукты, овощи и сорта мяса. Будет полезно разнообразить крупы и макаронные изделия, ежедневно употреблять рыбу и мясо, хлеб (только грубого помола). Не стоит забывать, что организм должен каждый день получать от 2 литра жидкости, а количество соли сведите к необходимому минимуму.

Как потолстеть после болезни?

Чтобы быстро потолстеть после болезни, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Соблюдайте правильный режим лечебного питания – в рацион добавляются продукты, богатые углеводами, белками, жирами. Это налаживает обмен веществ и помогает потолстеть. Полезны красные и зеленые овощи, содержащие ценные микроэлементы.
  • Чтобы быстрее восстановить вес и потолстеть, кушайте не менее 6 раз за день (обязательно в рацион должны входить говядина, мясо птицы, жирные сорта рыбы).
  • Принимайте разнообразные настои из лечебных трав, способствующие усилению аппетита и помогающие потолстеть.
  • Кушайте молочные каши, за полчаса до начала трапезы выпейте стакан свежего сока, чтобы получить нужное количество витаминов.
  • После приема пищи полезно отдыхать. Если принимается лекарство, таблетка должна выпиваться после трапезы.
  • Соблюдайте правильный режим сна – спать не менее 9 часов в сутки.
  • Умеренная физическая нагрузка ускоряет восстановление ослабленного организма и помогает потолстеть (набирается мышечная масса).

Диета для набора веса за неделю на 5-10 кг

Следующий рацион питания рассчитан на неделю и помогает потолстеть:

  • 1-й завтрак. Фруктовый сок, овсяные хлопья, с вечера замоченные в молоке, с добавлением тертых яблок, меда, орехов. Обязательно на завтрак съешьте бутерброд с ломтиком сыра — это поможет быстрее потолстеть (это делайте ежедневно).
  • 2-й завтрак. Бульон с желтком, шоколад (около 35-45 г), бутерброд с ветчиной, колбасой, маслом.
  • Обед. Овощной густой суп, приготовленный на курином бульоне, картофель, рис либо макароны, заправленные майонезом (сметанным соусом), любое мясное блюдо либо овощной салат. Такой обед помогает потолстеть.
  • Полдник. Кефир с печеньем, пирожком, немного шоколада.
  • Ужин. Любая каша на молоке с добавлением свежих фруктов, чай и бутерброд.

Упражнения для набора мышечной массы

Физические нагрузки способствуют набору веса и накачиванию мышц. Употребляйте протеин, так будет происходить ускоренный рост мышечной массы. Вот комплекс упражнений, с помощью которого потолстеть можно в короткие сроки:

  • Приседание со штангой. Эффективный способ прорабатывания разных групп мышц, прокачивания бедер. Для получения лучшего результата выполните минимум 5 повторов, регулярно увеличивая вес.
  • Становая тяга. Способствует эффективному увеличению мышечной массы (прорабатываются мышцы поясницы, спины, пресса, ягодиц, трапециевидные, бедра). Занятие должно начинаться с разминки, иначе вы не только не нарастите мышцы, но и надорвете спину.
  • Жим штанги из положения лежа. Прекрасно прорабатывает плечевую, трехглавую, грудную мышцу, а также пресс.

Видео: советы для худых

Справиться с худобой не намного легче, чем с лишним весом. Вы можете использовать разнообразные диеты с повышенной калорийностью, заниматься спортом, принимать настои из лечебных трав, способствующие усилению аппетита. Чтобы быстро потолстеть, рассчитайте свой идеальный вес и найдите подходящий метод с помощью следующего видео:

Как поправиться на 10 кг за 3 недели. Диета Милы Йовович

Как поправиться на 10 кг за 3 недели. Существует немало разнообразных способов для похудения, но диета от Милы Йовович, напротив, помогает набрать вес.

Эта диета назначается тем, у кого худощавое телосложение и явная нехватка веса. Следуйте нашим рекомендациям, если твердо решили набрать вес, но пока еще не знаете, как поправиться.

Можно, конечно, перерыть весь интернет в поисках особого способа как поправиться быстро, почти ничего не делая при этом. Эта методика проверена и гораздо действеннее!

Как поправилась Мила Йовович

Голливудский диетолог Ози Гарсия объяснил звезде как набрать вес! Он предложил ей использовать черносливовую диету. Этот способ гарантированно способствует увеличению мышечной ткани – прибавляется около 3 килограмм за неделю.

На этой диете чтобы поправиться, можно держаться пока не наберете нужный вес. Кроме того, для желающих поправиться рекомендуем отличные 10 советов как набрать вес, в них изложены основные принципы для набора не хватающих килограммов.

Меню на 7 дней диеты Милы Йовович

Завтрак: Вареные яйца вкрутую 2 шт | Чернослив 2 шт | Грейпфрут 1 шт | Кофе

Обед: Суп из овощей | Хлеб из отрубей 1 кусок | Грецкий орех 2 шт | Чернослив 8 шт | Зеленый чай без сахара | Апельсин 1 шт

Ужин: Рыба жареная 100 гр | Яйцо вареное 1 шт | Чай зеленый

Завтрак: Сыр 40 гр | Чернослив 3 шт | Кофе

Обед: Украинский борщ | Хлеб с отрубями 1 кусок | Говядина отварная | Миндаль 2 шт | Чай зеленый

Ужин: Чернослив 4 шт | Салат овощной | Чай зеленый

Завтрак: Сендвич с сыром и ветчиной | Кофе

Обед: Бульон куриный с сухариками | Вареный картофель в мундире 2 шт | Помидор 1 шт | Чернослив 3 шт | Чай зеленый

Ужин: Молоко 200 мл | Булка из отрубного хлеба | Чернослив 5 шт

Завтрак: Кукурузные или овсяные хлопья | Молоко 200 мл | Чернослив 4 шт | Кофе

Обед: Борщ украинский | Помидор 1 шт | Огурец 1 шт | Чай без сахара зеленый

Полдник: Сок виноградный свежевыжатый | Чернослив 5 шт

Ужин: Сендвич с ветчиной и сыром | Изюм 50 гр | Чернослив 6 шт | Чай зеленый

Результат диеты Милы Йовович + физ.занятий за 4 месяца

Теперь вы знаете, как поправиться быстро, а самое главное эта диета разработана известным диетологом и опробована столь же небезызвестной красавицей Милой Йовович.

Диета чтобы поправиться, подойдет как девушке, так и мужчине.

Как правильно набрать вес, и почему худой девушке так трудно потолстеть?

Как набрать вес девушке? Как ни странно, такой вопрос не менее популярен, чем тот, который относится к похудению. О том, чтобы поправиться худышкам в домашних условиях, на самом деле мечтает множество представительниц прекрасного пола. Нередко чрезмерная худоба становится проблемой как в физическом, так и психологическом плане. Набрать жировую массу девушке позволят разные способы, но их надо применять правильно, без чрезмерного увлечения, чтобы не поправиться излишне.

Значительный недостаток массы тела человека отражается на всех сторонах жизни. Прежде всего, чрезмерно худое тело указывает, как правило, на ослабленный организм, недостаток физической силы. У таких девушек часто проявляются простудные заболевания, высок риск инфекционного поражения. Во-вторых, сильное похудение вызывает риск нарушения репродуктивной функции, что вначале проявляется сбоями менструального цикла. Наконец, худоба не украшает ни молодую девушку, ни женщину в возрасте, а восприятие ее внешности окружающими людьми создает психологический фон. Поэтому у худышек нередко наблюдаются психические отклонения.

Вопрос о том, как быстро потолстеть девушке, напрямую связан с причинами похудения. Истощение может являться признаком серьезной болезни. В частности, такое явление наблюдается при сахарном диабете, тиреотоксикозе и других патологиях щитовидной железы, онкологических болезнях, заболеваниях желудочно-кишечного тракта (например, язвенная болезнь), психических заболеваниях. В этих случаях у девушек не получается набрать вес в домашних условиях без проведения лечения патологии, которая явилась причиной. Если похудение сопровождается другими тревожными симптомами, то не следует любым способом стараться потолстеть быстро, а необходимо обратиться к врачу для диагностирования болезни и назначения лечения.

Чаще всего похудение не связано с болезнями, поэтому вопрос, как пополнеть в домашних условиях девушке, желающей быть здоровой и привлекательной,можно легко решить. Прежде всего, это касается эктоморфов, т.е. людей с астеническим телосложением — тонкокостные девушки с зауженной грудной клеткой и плечевой областью, длинными костями конечностей. У таких женщин повышена скорость протекания нервно-импульсных процессов, что обуславливает излишнюю активность.

Нередко причиной похудения становится неправильное питание или недоедание, а порой неправильное применение методик похудения. Потеря веса может быть вызвана пережитым стрессом и длительными нервными перегрузками. Виновником становится гормон адреналин. При такой этиологии набрать вес девушке в домашних условиях поможет восстанавливающая психотерапия и рациональный образ жизни.

Можно отметить также худощавое телосложение, вызванное активным занятием спортом, фитнесом, аэробикой. В этом случае на теле нет лишних жировых прослоек, а мускулатура хорошо развита. Нужно ли прибавить вес девушке такого типа? Скорее всего, нет смысла в этом, если нет особых психологических причин. Не стоит бороться и с наследственным фактором, когда худощавая стройность передается девушкам из поколения в поколение.

Если установлено, что похудение девушки не связано с патологией, а тело не имеет специфического сложения, то можно приступить к решению вопроса, как набрать вес худой девушке без применения гормональных и других медикаментозных препаратов. Принципы, позволяющие поправиться быстро женщине в домашних условиях, включают следующие основные направления: оптимизация образа жизни с правильным сочетанием активности и полноценного отдыха; обеспечение правильного режима и рациона питания; создание здорового психологического климата; специальные физкультурные комплексы. В условиях специализированных кабинетов эффективными считаются физиотерапевтические процедуры. Не следует забывать и о психотерапевтических воздействиях с участием профессионального психотерапевта.

Важным условием решения вопроса, как поправиться быстро женщине, является недопущение чрезмерной скорости набора веса. Почему это важно? Организм приспособился функционировать в определенном режиме дефицита многих веществ и повышенных скоростей реакций. При резком изменении условий нарушаются обменные процессы и гормональный баланс. Неправильное лечение способно вызвать обратную проблему — чрезмерный вес, а также создает опасность зарождения различных патологий.

Правильно поправиться — это обеспечить планомерный, контролируемый набор массы тела с регулированием поступления необходимых микроэлементов и витаминов.

Оптимальная прибавка массы тела — 450-550 г за неделю, вполне разумной считается увеличение ее примерно на 1-2,5 кг в месяц.

Такая скорость набора веса не повлияет на работоспособность внутренних органов. Кроме того, увеличение веса не должно выражаться в формировании жировых складок. При правильном процессе необходимо формировать свою фигуру. С этой целью увеличение питательного рациона должно совмещаться с силовыми упражнениями на тренажерах.

Первое условие правильного подхода к контролируемому увеличению массы тела — это изменение образа жизни. Без правильного подхода в этом направлении вряд ли удастся достигнуть положительного результата при любом питании. Первый шаг — отказ от вредных привычек. Курение и алкогольные напитки оказывают заметное влияние на обменные процессы, а их отмена поможет набору веса.

Следующий важный шаг — устранение психологических нагрузок, эмоциональных всплесков и стрессовых ситуаций. Любой стресс съедает калории, а значит, снижает эффективность питания. В период набора массы следует отказаться и от излишне активного времяпрепровождения. Продолжительные турпоходы, горные восхождения, спортивное плавание, велотренажеры, частое посещение дискотеки существенно снизят эффективность принимаемых мер. Следует максимально избегать нагрузок, которые неконтролируемо сжигают большое количество калорий.

При активном питании и исключении активного досуга повышение массы тела будет происходить в основном за счет жировых отложений в районе бедер и талии. В результате такого процесса вместо одной проблемы возникает другая, способная испортить фигуру. Для устранения такого эффекта необходимо осуществление мероприятий по бодибилдингу. Другими словами, необходимо устранить жировые накопления, сформировать выраженную талию, прирост веса обеспечить за счет мышечной массы.

Задача по формированию привлекательного тела решается при помощи специальных физических упражнений силового характера с использованием гантелей, гирь, тренажеров. Такой фитнес-тренинг следует проводить под контролем профессионала. Как правило, выбирается не очень энергозатратный режим тренинга. При занятиях в течении 1 ч сжигается не более 440-470 ккал.

При назначении схемы силового тренинга должны учитываться индивидуальные особенности организма: общее состояние, степень истощения, развитость мускулатуры, возраст и т.д. Силовые упражнения назначаются только при отсутствии медицинских противопоказаний. Количество сеансов — 2-3 в неделю с продолжительностью порядка 1 ч.

Оптимальный режим физического воздействия устанавливается при проведении анализа состояния тела. Для этого существуют стандартные методики: FUTREX (измерения с помощью специального прибора на основе инфракрасного излучения); калипометрия (ручные замеры с использованием устройства калипер); биоэлектрические измерения; проведение расчетов по специальным формулам по результатам замеров объемов тела; компьютерная томография.

Основной путь набора массы тела у девушки — организация правильного режима и рациона питания. Человеческий организм настроен так, что при поступлении достаточного количества питательных веществ происходит прирост массы за счет накопления энергетических резервов в виде жирового депо и гликогена и за счет развития мышечных тканей. Правильный режим подразумевает преобладания второго направления.

Следующий принцип основывается на правильном расчете энергетической ценности пищи. Для начала увеличения массы тела необходимо, чтобы калорийность пищи полностью покрывала энергетические затраты организма и имела небольшой резерв калорий, которые отправляются в запас. Поступление калорий при приеме пищи должно распределяться равномерно. Суммарная энергетическая ценность суточного объема пищи должна быть на 800-1200 ккал выше необходимой для поддержания функционирования организма при конкретной массе тела.

Третий важный принцип: питание должно быть сбалансировано, то есть должно учитываться соотношение в пище белков, жиров и углеводов, нельзя забывать об обязательном присутствии комплекса витаминов. При составлении рациона учитываются такие рекомендации:

  1. 1. Белки. Суточная потребность организма составляет 1,5-2 г белка на каждый килограмм массы тела. Большее количество организм просто переработает в глюкозу и выведет наружу.
  2. 2. Жиры. Именно они обеспечивают основную долю в энергетической ценности и необходимы для создания резерва. Считается, что в общей калорийности вклад жиров должен составлять порядка четверти. Так, при рекомендуемой калорийности 2000 ккал на жиры должно приходиться порядка 500 ккал. С учетом того, что средняя калорийность жиров принимается 9 ккал/г, то потребить следует 56 г жиров.
  3. 3. Углеводы. Они подразделяются на медленные и быстрые, но контроль ведется только по общей калорийности. Углеводами дополняется калорийность после расчета количества жиров и белков.

Примерное распределение состава пищи в рационе на 2000 ккал:

  1. 1. Белки (4 ккал/г): потребность — 95 г, что составляет 380 ккал;
  2. 2. Жиры (9 ккал/г): потребность — 55 г, т.е. 495 ккал;
  3. 3. Углеводы (4 ккал/г): 2000-875=1125 ккал, т.е. 280-282 г.

Что и как нужно есть, чтобы поправиться девушке? Задача правильного питания состоит не только в употреблении нужного количества и качества продуктов, но и обеспечение их наиболее полной переработки. Для того чтобы как можно больше пищи пошло в дело, необходимо оптимизировать режим питания.

При наборе массы необходимо организовать частое питание (5-6 раз в сутки), но дозированными порциями. Регулируется общая суточная калорийность, и она равномерно распределяется в течение дня. Именно многоразовое питание позволяет обеспечить наиболее полное усвоение пищи. Переход к такому режиму питания осуществляется постепенно. Если организм привык к 3-х разовому питанию, то вначале дополняется один прием пищи, а через 2-3 дня еще один и т.д. Объем каждой порции с учетом жидкости (напитков) должен составлять порядка 600-650 г.

При приготовлении завтрака следует учитывать, что его энергетическая ценность не должна существенно отличаться от обеда. Именно так производится насыщение организма белками и углеводами для полноценного рабочего дня. Важное условие приема пищи — устранение перекусов на ходу и пользования учреждениями быстрого питания. Любой прием пищи должен проводиться в хорошем настроении и в подобающей обстановке, без стрессов и психологического воздействия.

При наборе веса важно оптимально составлять рацион питания. Пища должна быть высококалорийной, но сбалансированной по компонентам. Казалось бы, можно питаться салом в большом количестве, и быстрый набор массы гарантирован. Однако такой путь приведет не к контролируемому процессу, а к нарастанию жира, как следствие — нарушенный обмен веществ и подорванное здоровье.

Для рационального процесса набора массы при составлении ежедневного меню следует учитывать следующие рекомендации:

  1. 1. Очень полезно ежедневное потребление сметаны с жирностью не менее 20%. Лучше всего употреблять натуральный, деревенский продукт. Сметана обогащает организм жирами и белками и при этом хорошо усваивается.
  2. 2. Положительный эффект обеспечивают мучные изделия (жареные и печеные), пирожные, торты, печенье, сдобы.
  3. 3. Полезен рис, приготовленный на молоке или мясном бульоне. Особо необходимо отметить плов.
  4. 4. Много необходимых элементов, а также ряд витаминов, содержится в сливочном масле.
  5. 5. Молоко рекомендуется пить в большом количестве — не менее 600-700 мл в сутки. Это обеспечивает поступление в организм достаточного количества кальция. Лучше всего пить молоко повышенной жирности.
  6. 6. Любые каши на молоке дают организму целый набор нужных веществ. Рекомендуется в кашу добавлять сливочное масло.
  7. 7. Фрукты и бахчевые культуры — необходимый элемент питательного рациона и основной поставщик витаминов. Предпочтение стоит отдавать таким продуктам, как дыня, бананы, манго, абрикос, хурма. Именно фрукты обеспечат нормальный процесс пищеварения при увеличенном рационе питания.
  8. 8. Из соков следует выбирать натуральные фруктовые напитки с мякотью. Любой прием пищи в течение дня следует заканчивать стаканом сока.
  9. 9. Мясные изделия являются главным поставщиком белка и имеют высокую энергетическую ценность. В ежедневном меню должны быть представлены говядина, свинина, баранина.
  10. 10. Для набора веса можно увеличить потребление сладостей, в т.ч. шоколадных и других кондитерских изделий. Их лучше съедать, запивая какао или чаем.
  11. 11. Любые блюда рекомендуется есть с хлебом.
  12. 12. При любой возможности в блюда следует добавлять такие овощи, как картофель, кабачок, свекла, тыква, патиссон.
  13. 13. Прекрасным помощником в наборе массы может стать детская питательная смесь.

При составлении ежедневного рациона девушка при желании увеличения массы тела может применить свой подход с учетом вкусовых предпочтений. Важно, чтобы питание соответствовало основным принципам составления рациона. Пример стандартного суточного меню:

  1. 1. Завтрак: круассан с джемом, тост с вареньем (4 штуки), чашка хорошего кофе с молоком повышенной жирности и сахаром. Другой вариант: каша из овсянки с фруктами, орехами и медом.
  2. 2. Ленч: пирожки с начинкой (фрукты, мясо) и фруктовый сок (200 мл).
  3. 3. Обед: суп с макаронными изделиями, рыба, сметана, овощной салат, хлеб (не менее 2-х кусков).
  4. 4. Полдник: бутерброд (ветчина или рыба), фруктовое мороженое, тыквенные семечки, фрукты.
  5. 5. Ужин: мясо или рыба с рисовым гарниром и добавлением овощей, фруктовая смесь, мед, обязательно — хлеб.
  6. 6. Перед сном рекомендуется выпить молоко или кефир (не менее 200 мл).

В течение суток можно 2-3 раза потреблять белковый коктейль. Его рецепт следующий: творог (стандартная пачка), сливки (200 мл), мед (2 ст.ложки), любое варенье (50 г). Все перед употреблением надо тщательно перемешать. Эффективность различных продуктов повышается при их запекании в горшочках. Так в них лучше сохраняются все нужные организму витамины и микроэлементы. Кроме того, необходимо отметить пользу от усиленного питьевого режима. Повышенное потребление компотов, соков, чая позволяет обеспечить лучшее пищеварение.

Что следует исключить из потребления? При активной борьбе за дополнительные килограммы в теле нельзя забывать о том вреде, который может быть нанесен организму неконтролируемым питанием. Следует строго запретить себе пользование услугами фастфуда. Под запретом продукты, жаренные в жире; чипсы; сладкая газированная вода. Такие продукты способны вызвать излишний холестерин, повышение сахара в крови и другие нарушения обменных процессов. Не следует создавать себе проблем и с пищеварительной системой, вызывать нарушение стула, дисбактериоз и другие патологии.

Чрезмерная худоба не украшает девушку и создает массу проблем психологического и физиологического характера. Если резкое похудение не вызвано болезнью, то набрать вес можно путем организации правильного питания, не забывая о своем образе жизни и необходимости контролировать формирование поправившегося тела.