Как правильно питаться диета малышевой

Диета Елены Малышевой

Кто есть кто

Психологическая составляющая диеты Малышевой

Но перечень запрещенных продуктов все же существует. В него попадает все мучное, жирное и жареное, соль, сахар, картофель, рис и алкоголь.

Соль – задерживает воду в организме, улучшает вкус блюд, потому и съедаем мы порцию на порядок большую, чем необходимо для утоления голода. Алкоголь резко повышает аппетит. Остальное в списке – это углеводы с минимальным содержанием полезных веществ, которые быстро депонируются в жировых отложениях (если их сразу же не «сжечь» физическими упражнениями). Как видите, голодать не придется, но от основных вкусностей отказаться все же нужно. Но это лучше, чем строгая диета, приводящая к стрессу.

5 килограмм за 10 дней

Этапы разгрузочной диеты

Белковый день. На завтрак съедаем одно отварное куриное яйцо, салат из любой зелени без заправки и соли. Салат может состоять из укропа, петрушки, кинзы, листьев салата, свежего огурца. Ели совсем не можете проглотить такой набор продуктов без заправки, взбрызните его чайной ложкой лимонного сока. Остальную часть дня мы едим мясо. Это должна быть не жирная курица (лучше домашняя). Мы ее целиком отвариваем без соли, сливаем бульон и снова кипятим. С целой курицы мы получаем около 700 граммов мяса, кожицу не едим. Вот за день нужно скушать все это мясо. Повторяю – никакой соли, специй, хлеба!

Углеводный день. Ели в течение предыдущего дня мы баловали организм белками, то теперь мы употребляем полезные углеводы и чистим желудочно-кишечный тракт. Для этого весь день мы кушаем волшебный салат под названием «Щетка». Готовится он так. Белокочанную капусту мелко сечем, сырую морковь и свеклу трем на крупной терке. Теперь рукой смешиваем салат, обязательно сминая овощи, в конце добавляем чайную ложку сока лимона. Этот салат чудесно очистит наш кишечник, а ведь именно там, по заверению диетологов, скапливается несколько килограммов ненужных веществ, которые провоцируют различные заболевания. Кушать этот салат можно семь раз в день. Порция должна быть размером с граненый стакан. Не забываем пить воду, именно она играет большую роль в результативности похудения.

Чередуя такие дни, вы сможете избавиться от пяти лишних килограмм. Только не нужно фанатизма! Вообще-то разгрузочные дни должны быть не столь продолжительными. Врачи рекомендуют устраивать один-два таких дня в неделю. И если в остальные дни недели вы не будете объедаться, то результат придет и останется с вами надолго! Дольше 10 дней питаться подобным образом не рекомендуют. «Сорветесь» и начнете есть продукты из черного списка, вес тут же вернется. Поэтому 10 дней в режиме диеты, а далее – правильное питание без излишеств.

Длительная диета Малышевой

Сама Малышева утверждает, что никакого отношения к мошенникам из сети не имеет. А требования диеты рассказала в одном из выпусков своей передачи бесплатно! Вот они:

  • не голодаем, а кушаем по правилам;
  • отказываемся от заправок, максимум для салата – лимонный сок;
  • белки черпаем из нежирных сортов мяса и рыба в отварном или запеченном виде, без соли и отдельно от каких-либо гарниров. Можно есть с зеленью;
  • следим за тем, чтобы калорийность ежедневного рациона не превышала отметку 1200 калорий;
  • отказываемся от сладкого, мучного, жирного, спиртного, соли.

Вот и все. Как по мне, эта диета полностью идентична системе питания с подсчетом калорий

– на мой взгляд, самой безопасной, удобной и эффективной. А те, кто следовал диете Малышевой, жалуются, что трудно выносить такое скудное питание длительное время. Зато за несколько месяцев уходило 15 килограмм веса. И вообще, эта диета подходит тем, кому нужно сбросить 20-30 килограмм, а не барышням с лишними 2-3 килограммами.

МирСоветов просит своих читателей быть бдительными и учиться распознавать интернет-мошенников. И напоследок хотим сказать, что лучшая диета – это постоянное, правильное питание в сочетании с умеренными физическими нагрузками.

Меню диеты от Елены Малышевой: худеем с удовольствием

Диета для похудения от известной ведущей Елены Малышевой, которая ведет программу «Здоровье» и является врачом по образованию, пользуется немалой популярностью. Малышева предлагает похудеть без голоданий.

Такую методику правильнее называть не диетой для похудения, которая предусматривает ограничение в питании на короткое время, а пожизненной системой сбалансированного питания, направленной на очищение и оздоровление организма. По методу телеведущей вы сможете не только похудеть, но и предупредить или избавиться от ряда заболеваний – гипертонии, сахарного диабета, атеросклероза, проблем с сердцем.

Суть диеты для похудения

Чтобы похудеть по методике Елены Малышевой, необходимо соблюдать диету минимум два-три месяца. Во время диеты вес будет уходить плавно и равномерно. А результат похудения после диеты сохранится на долгое время.

Диета Малышевой подходит категориям лиц, которые не умеют терпеть голод. Принципы в диете Елены Малышевой следующие.

Эффективная диета Елены Малышевой для похудения

Не голодать

Чем дольше мы терпим голод, тем больше провоцируем защитную реакцию организма на накопление жиров. А в результате можем сорваться с диеты и набрать вдвое больше килограмм.

Малышева предлагает в диете для снижения веса дробное пятиразовое питание с интервалом времени между каждым приемом продуктов в два-три часа. Такая схема в диете по похудению от Елены Малышевой способствует поддержанию обмена веществ на высоком уровне, который не позволит организму перейти в режим экономии.

Правильно рассчитывать объем пищи

Объем одной порции для снижения веса основного приема пищи не должен превышать объем стакана. Чтобы похудеть желудок должен сузиться до размеров ваших двух кулачков. Именно порция в меню для похудения такого размера должна помещаться в вашем желудке.

Индивидуально рассчитывать калории в диете для похудения

Диета Елены Малышевой является низкокалорийной. Чтобы похудеть, рассчитайте калории по калькулятору калорийности. В зависимости от показателей веса и роста, а также уровня физической активности вам будут рассчитаны калории для снижения веса, которых нужно придерживаться в меню диеты в течение дня. Рассчитывать калории в диете для похудения нужно ежедневно с учетом изменения параметров вашего тела. Елена Малышева для женщин, не занятых в спорте, предлагает придерживаться 1200 калорий в день.

Прежде чем приступить к диете Малышевой, рассчитайте свои калории самостоятельно или при помощи диетолога и составьте меню калорийности для похудения. Составить меню вам поможет список продуктов от Елены Малышевой, кухонные весы и таблица калорийности продуктов, которой вы должны пользоваться во время диеты.

Меню от Елены Малышевой

В меню для похудения должны входить такие продукты:

  1. Ассорти из фруктов и свежие овощные салаты.
  2. Нежирные сорта мяса и рыбы (куриная грудка, треска).
  3. Яйца.
  4. Морепродукты и субпродукты.
  5. Цельнозерновые злаковые каши.
  6. Молочная и кисломолочная продукция низкого процента жирности.

Овощное ассорти

В меню для похудения Елена Малышева рекомендует ограничить:

  1. Мучные изделия (хлеб, макароны).
  2. Крахмалистые овощи и фрукты, которые мешают похудеть (картофель, морковь, свекла).
  3. Рис, особенно белый.
  4. Крупы – манка, гречка.
  5. Высокоуглеводная молочная продукция – некоторые виды творожков и йогуртов.

В меню диеты для похудения, по мнению Малышевой, стоит исключить такие продукты:

  1. Соль, которая способствует накоплению лишней жидкости в организме.
  2. Сладости, шоколад, выпечка.
  3. Жиры (растительные и животные масла, свинина, баранина, палтус, семга).
  4. Колбасные изделия (ливерная и копченая колбасы, сосиски).
  5. Паштеты, консервы.
  6. Спиртные и газированные напитки, чтобы похудеть – исключайте их из меню.

За стол во время диеты следует садиться в одинаковое время. Рассмотрим варианты примерного меню для похудения по рекомендациям Елены Малышевой.

Завтрак начинайте с 8 утра со следующего меню:

  • идеальным блюдом для похудения будет овсянка, запаренная кипятком, и обезжиренный йогурт с персиком. Такой вариант термообработки крупы сохранит в ней все полезные свойства и способствует выведению холестерина;
  • гречка с куриным крутым яйцом. Салат из тертой моркови и яблока, заправленный ложкой натурального растительного масла;
  • порция творожка жирностью 1% с курагой и яблоком.

Первый перекус или 2-й утренний завтрак для похудения проводите в 10 часов. Рекомендованное меню для похудения:

  • травяной или зеленый чай с кусочком творожной запеканки, приготовленной на обезжиренном твороге с минимумом сахара или лучше без сахара. Съешьте по паре штук чернослива и кураги;
  • салат из чернослива и свеклы. Два хлебца из отрубей отлично дополнят меню для похудения;
  • чай без сахара с цельнозерновой булочкой. 1 фрукт – апельсин.

Обед желательно начинать в 12-13 часов. Малышева в диете для похудения разработала такое меню из пектиновых продуктов и овощей:

  • капуста цветная в отварном виде около 200 г и суфле говяжье, приготовленное на пару или запеченное в фольге граммов на 120. Стакан отвара шиповника;
  • плов из овощей, белое куриное мясо около 70 г и салат из зелени и помидор – 100 г;
  • 120 г телятины, запеченной с лимонным соком и овощами, свежий салатик, огурец, два тоста.

Кушать после шести — запрещено!

Второй перекус приходится на 16 часов. Елена Малышева предлагает такие варианты легкого меню:

  • грейпфрут или два мандарина;
  • творог 0% жирности на 100 г или биойогурт;
  • 1 апельсин, 1 зеленое яблоко.

Ужин начинайте примерно в 19:00 или обязательно за 2-3 часа до сна. Меню для похудения предлагает легкие и кисломолочные продукты:

  • рецепт для похудения, рассчитанный на 200 г: яблоко с корицей, запеченные в фольге и кабачки, потушенные с капустой. Кефир;
  • запеченное филе трески и 200 г приготовленной зеленой фасоли. Выпейте стакан низкокалорийного кефира перед сном;
  • яичница из двух яиц на маленькой ложке масла, порезанные листья салата с помидорами – около 200 г. Кефир на ночь обязателен для похудения.

По методике Елены Малышевой, чтобы похудеть и вывести лишнюю жидкость из организма, во время диеты нужно устраивать разгрузочный день раз в неделю. Он проходит на гречневой или рисовой крупе. Кашу для похудения нужно использовать недоваренной и без соли. Разделите объем каши из 1200 калорий на 4 или 8 приемов в течение дня. Между каждым приемом не забывайте выпивать стакан воды.

Обязательное употребление воды во время диеты

Советы от Елены Малышевой

  1. Во время диеты для похудения пейте не меньше десяти стаканов чистой воды. Малышева утверждает, что вода важнее еды при похудении. Именно вода обеспечивает процесс похудения в диете, является средой биохимических процессов и регулятором нормальной работы всех органов и систем. Елена Малышева утверждает, что при похудении нужно выпивать стакан воды утром натощак, и в перерывах между едой за час до и час после питания.
  2. Малышева настаивает на максимальном снижении содержания соли в меню для похудения. Такой шаг в диете необходим для выведения лишней жидкости и избегания отеков.
  3. Снижайте содержание жира в меню блюд. Чтобы похудеть, в диете важно снижать калорийность готовых продуктов. Готовьте их правильно с минимальным добавлением масла, больше запекайте и отваривайте продукты.
  4. Употребление быстроусвояемых углеводов при похудении свести к минимуму.
  5. Во время диеты Малышева запрещает употреблять в меню жиросодержащие продукты (жирные сорта мяса, молочное) с углеводистыми (кондитерские изделия, рис, картофель, свекла, морковь).
  6. Продукты в диете Малышевой должны быть качественными, не содержать никакие красители и добавки.
  7. Психологический настрой в диете Елены Малышевой. Меню диеты нужно составлять с любовью и принимать пищу для похудения медленно и с удовольствием. Чтобы похудеть, нужно прислушиваться к своему организму, и он обязательно даст сигнал о насыщении. При таких условиях похудения организм усваивает больше полезных веществ из меню диеты Малышевой и предотвращает переедание.

Придерживаясь основных правил диеты Елены Малышевой, вам обязательно удастся похудеть. И следующей задачей будет удержание достигнутого идеального веса.

Как поддержать вес после похудения по методике Малышевой

Для закрепления полученного результата похудения необходимо исключить возможность набора веса в дальнейшем. Именно эта задача и является основной в диете Елены Малышевой.

Как правило, после похудения по методике Малышевой, женщины и мужчины меняют свой рацион и в корне пересматривают образ жизни.

Малышевой разработано специальное питание, которое можно приобрести под заказ или приготовить самостоятельно. К такому питанию следует добавить разрешенные продукты для похудения.

Меню диеты для поддержания веса можно дополнить такими продуктами:

  1. На завтрак в меню можно позволить стакан молока или нежирного кефира.
  2. Меню диеты на обед или ужин: свежий салат, который можно заправить оливковым маслом и соком лимона. Соль по-прежнему исключаем.
  3. Десерт в вашем меню диеты может состоять из одного апельсина или яблока либо двух мандарин. Помимо фруктов, в диете могут быть ягоды – клубника, малина, но не более 150 г в меню на один перекус.

[sociallocker][/sociallocker]

Питание для поддержания веса все также дробное – три основных приема блюд и два легких перекуса. Плюс обильное питье (около двух литров негазированной и несоленой воды).

После похудения разгрузочные дни устраивать не нужно. Единственный случай, когда их следует провести, – это после праздника или банкета.

Диета Елены Малышевой позволяет не только похудеть, но и удержать вес на протяжении многих лет, поскольку такое питание для похудения и здоровья должно быть девизом вашего меню по жизни.[wpajax]

Диета Елены Малышевой – худеем правильно и навсегда

Posted by Nadelina 2077 days ago

Даже годовалые малыши знают, кто такая Елена Малышева. Её полезные и познавательные программы «здоровье» и «жить здорово», проходящие на первом канале, собирают у экранов телевизоров многомиллионные аудитории, и не мудрено. Ведь Елена доктор медицинских наук, умеющий давать ценные советы и разговаривать со своими зрителями и пациентами, далёкими от медицинских премудростей, простым и понятным языком. А это дорогого стоит. В последние же несколько лет в арсенале Малышевой появилась ещё и уникальная методика для желающих сбросить вес, которая так и называется – диета Елены Малышевой. Давайте познакомимся с этой удивительной методикой поближе.

Как появилась на свет диета Елены Малышевой?

В жизни Елены Малышевой сложилось так, что к ней довольно часто обращались и обращаются за советами знаменитости. Люди экрана и шоу-бизнеса спрашивают у Елены о том, как поддерживать своё здоровье, как правильно питаться, какие лекарства в каких случаях можно или нельзя принимать, как избавиться от лишних килограммов без ущерба для организма. За долгие годы консультаций скопился обширный опыт, который был объединён в методику для желающих жить здоровой и активной жизнью. Так родилась восхитительная диета Малышевой. Её эффективность и стойкий результат проверили на себе уже не только звёзды, но и рядовые россияне.

Что диета Малышевой собой представляет?

По словам участников, опробовавших на себе данный метод снижения веса, это даже не диета. Худеть по методике Малышевой – значит овладеть знаниями, как правильно относиться к своему здоровью, питанию и образу жизни. В отличие от других способов похудения в диете Елены Малышевой нет даже намёка на голодание или жёсткое пищевое ограничение. Доктор практикует разнообразие, во главу угла ставя полезность и натуральность блюда. Малышева объясняет на простых примерах, почему одно кушать нужно обязательно, а другое можно и пропустить, какие продукты дополняют друг друга, а какие только вредят, сколько раз и в каких объёмах пищу надо употреблять и почему нельзя голодать. Процесс длится не менее трёх месяцев, ведь быстрые результаты также быстро и улетучиваются. И за этот срок организм настолько перестраивается и привыкает к новому здоровому ритму, что просто уже не согласен жить по-другому. А значит, эффект бумеранга, как при других диетах, исключается.

Пять правил диеты Елены Малышевой

Но, чтобы такого превосходного результата добиться, придётся, во-первых, ударно поработать над собой, а, во-вторых, не нарушить ни одного из пяти правил диеты Малышевой. Все эти правила важны, и пренебрегать ими – значит свести на нет собственные усилия, вам этого хочется? Если нет, то изучаем и применяем на практике всё до последней буквы.

Правило первое, голод – главный враг худеющих

Как вы думаете, откуда берётся пресловутый эффект бумеранга, присущий практически всем низкокалорийным и экспресс-диетам? Правильно, от относительного голодания в непродолжительный период времени. Для организма это настоящий стресс и важный сигнал, как только удастся поесть – тут же сделаю запасы. Вот и получается, пока мы сидим на диете, килограммы быстро «тают». А как только возвращаемся к обыденному питанию, насыщенному любимыми копчёностями, сдобностями и жирностями, они тут же возвращаются, да и ещё друзей с собой приводят. И все наши труды идут прахом. Поэтому в методике Елены Малышевой голод не приемлется, ни под каким видом. Кушать надо, и делать это постоянно и правильно.

Правило второе, калораж для эффективного похудения не должен превышать 1200-1400 ккал

Данные цифры – это идеал, к которому необходимо стремиться для стойкого и длительного результата. Ведь в похудении не только важно вес сбросить, но удержать достигнутые результаты. Конечно, если до сих пор ваш суточный рацион составлял 3500-4000 ккал, то 1200-1400 ккал в день покажутся вам настоящей голодовкой, что просто недопустимо. К идеалу надо идти постепенно маленькими шажками. Даже снижение энергетической ценности пищи на 500 ккал в сутки уже позволит вам худеть, не испытывая стресса при этом. А самым правильным выходом из положения будет поход к врачу диетологу, который поможет вам определиться с суточной дозой калоража, исходя из вашего веса, возраста и физической активности.

Правило третье, питаемся дробно и понемногу

Как не крути, а диета Елены Малышевой всё-таки постепенно подводит организм к привычке потребления небольшого числа калорий. И чтобы привыкание это шло относительно незаметно, не причиняя дискомфорта, важно соблюдать правило дробности. Это значит, что количество приёмов пищи в сутки должно быть не меньше пяти, а сами порции соответствовать времени приёма пищи. Так, в завтрак и обед надо съедать по 30 процентов от суточного рациона, на ужин – 25, а во время полдника и перекуса по 10. Тогда весь день вас будет сопровождать чувство лёгкой сытости, а вечером не настигнет желание «оторваться» на чём-нибудь вкусненьком.

Правило четвёртое, скажем «нет» бисквитам и жирам

По многолетнему опыту Елены Малышевой именно мучные изделия и животные жиры — главные враги стройности и здоровья. Ведь эта пища самая тяжёлая и калорийная. Поэтому в рационе желательно, если не исключить полностью, то хотя бы минимизировать присутствие жирного мяса, сливочного масла и тортов с пирожными. Лучше замените их рыбой и белым мясом птицы, маргарином и хорошим чёрным шоколадом.

Правило пятое, беседуем со своим организмом

Наверное, это правило следует поставить первым. Ведь любая методика начинается с убеждения. Если не изменить мышление, то никакие ограничения не помогут. Через некоторое время всё надоест, и диета будет заброшена. Поэтому в методике Малышевой присутствует психологический момент разговора со своим организмом. Кладя в рот очередной кусочек, надо говорить: «я тебя кормлю, кушай на здоровье». Так в подсознании накапливается понятие, что пища – это источник энергии и здоровья. А значит, кушать надо лишь столько, сколько можешь потратить.

Как видите, диета Елены Малышевой выгодно отличается от других вариантов снижения веса. Берите её на вооружение, и будьте здоровы.