Как придерживаться диеты по борменталю

Борменталь – диета, меню на каждый день

О специализированных клиниках доктора Борменталя слышали практически все. Его диета является совместным плодом работы диетологов и психотерапевтов и активно пропагандируется с 2001 года. Каково меню на каждый день диеты Борменталь и ее принципы, будет рассказано в этой статье.

Диета доктора Борменталя

При разработке своей системы питания команда диетологов действовала с той позиции, что причина лишнего веса всегда лежит в голове. Расстройство пищевого поведения не появляется у человека случайно – это всегда закономерность. Все люди делятся на два лагеря: у одних при стрессе напрочь пропадает аппетит, а у других он повышается в разы. Последние заедают свои проблемы и именно от пищи начинают получать так необходимое им удовольствие. Поэтому принцип действия диеты по Борменталю заключается прежде всего в четкой мотивации и правильном психологическом настрое. Вот почему специалисты не советуют худеть по этой системе дома, так как психологических проблем это не решит и даже если удастся сбросить лишний вес, он вернется снова.

В специализированной клинике человеку помогут осознать свои проблемы и сделать шаг навстречу их решению. Помимо групповых тренингов, специалисты работают с каждым человеком индивидуально. Для этого разработан целый комплекс мероприятий, включающий нейролингвистическое программирование, дыхательную гимнастику, медитации и пр. Все они призваны скорректировать пищевое поведение, но при этом обязательно придерживаться разработанной системы питания.

Система похудения доктора Борменталя или низкокалорийная диета

Самый главный плюс такой диеты в том, что она не запрещает употреблять высококалорийные блюда, но призывает снизить суточную калорийность рациона. Для стабильного видимого результата эта цифра не должна превышать 1000 Ккал для лиц с низкой физической активностью и 1200 Ккал для тех, кто старается хоть немного двигаться. Меню по диете Борменталя разрабатывается самостоятельно с учетом калорийности тех или иных продуктов. Понятно, что человеку придется самому решать, съесть ли кусочек торта и полдня голодать или же более равномерно распределить продукты в ежедневном рационе, чтобы не испытывать дискомфорта.

Поэтому волей-неволей придется ограничить потребление жиров и углеводов, а белков увеличить, как и долю жидкости, а вот вес порций придется снизить. Садиться за стол необходимо 5–7 раз в день, не игнорируя перекусы, но используя в этом качестве фрукты и овощи.

Примерное меню диеты по Борменталю такое:

  • завтрак состоит из 100 г отварной грудки индейки и 70 г гречки. Последнюю можно полить ложкой соевого соуса. Порезать один спелый помидор. На десерт чашка кофе и половинка пирожного;
  • через пару часов второй завтрак, состоящий из 100 г отварной камбалы или хека, 2 хлебцов, чая и дольки зефира;
  • на обед порция щей, 2–3 отварные картофелины и маленькое блюдечко квашеной капусты. На десерт пара кусочков мармелада и чай;
  • полдник состоит из творожной запеканки и натурального яблочного сока;
  • на ужин 80 г риса и такое же количество запеченной телятины. Можно позволить себе ложку кетчупа и 100 г соленых огурцов. На десерт пару долек шоколада и чай;
  • за пару часов до сна можно выпить стакан кефира и съесть хлебец. В качестве бонуса – банан и грейпфрут.

Вот и все меню. Надо сказать, что такая система питания противопоказана лицам с сердечно-сосудистыми недугами, диабетикам, кормящим и беременным женщинам, страдающим от острых заболеваний желудочно-кишечного тракта. Присутствуют и возрастные ограничения. Нельзя практиковать ее лицам с психическими заболеваниями.

Диета Борменталя

У многих, да что уж там, почти у всех девушек есть проблема с аппетитом. Порой он бывает таким жестким, что и не знаешь что делать то дальше. Так вот, такой проблемой страдаю и я именно поэтому я решила помочь вам решить эту проблему, как это сделала я.

А главную роль тут играет конечно же диета, но она не такая как все остальные, потому что основана она на эффективной психологической техника, которая помогает определить вашу мотивацию похудения, ну и сократить аппетит.

Звучит интересно, не правда ли? Вот и мне так показалось, именно поэтому я была очень заинтересована в ней.

А сейчас я более подробно расскажу вам суть самой диеты, каковы ее результаты и что вы получите от нее.

Диета Борменталя — меню на неделю

Диета доктора Борменталя конкретное меню не прописывает, оставляя свободу выбора самому человеку. Система получила широкую популярность благодаря комплексному подходу и относительной легкости ее принципов. Мы рассмотрим приемлемое меню на неделю по Борменталю.

Особенности методики и меню Борменталя

Рацион предлагается строить по принципам правильного питания, при этом коридор калорийности рассчитывается исходя из индивидуальных особенностей.

Главный плюс, который видя для себя многие в этой системе – отсутствие строгих запретов. Однако грамотное составление рациона все же необходимо: только в этом случае организм будет получать все необходимые питательные вещества.

Принципы меню для похудения по Борменталю

Доктор Борменталь рекомендует дробное питание – 7-8 раз в день, причем так, чтобы последний прием пищи заканчивался за 3-4 часа до сна. При этом порции еды должны быть небольшими –200 г, т.е. примерно 1 стакан на прием.

За основу рациона необходимо взять белковые продукты – нежирное мясо, птицу и рыбу, легкие кисломолочные продукты и белки яиц. Обязательным добавлением к ним названы фрукты и овощи – любые, по вашему вкусу, главное, чтобы они укладывались в границы допустимой суточной калорийности. Пищу стоит принимать горячей – это повышает чувство насыщения.

Меню диеты Борменталя на неделю

Рассмотрим допустимый вариант меню на неделю по Борменталю, который можно взять себе на вооружение. Для просчета размера порций опирайтесь на калорийность блюд.

  1. Завтрак – пара отварных яиц, салат из морской капусты, чай, кекс.
  2. Второй завтрак – чай с сыром и 2 дольками шоколада.
  3. Обед – суп грибной, салат капустный, отварной картофель, кусочек рыбы, чай.
  4. Полдник – овощной салат с куриной грудкой.
  5. Ужин – гречка, тушенная с овощами и говядиной, чай.
  6. Перекус – йогурт.
  1. Завтрак – отварное яйцо, порция каши гречневой со специями, яблоко, чай.
  2. Второй завтрак – фруктовый салат.
  3. Обед – суп-пюре картофельный, курица с рисом, чай.
  4. Полдник – бутерброды с рыбой, огурцом на хлебцах зерновых, чай.
  5. Ужин – салат «щетка», кальмары, тушеная капуста, чай.
  6. Перекус – простокваша.
  1. Завтрак – омлет с грибами и ветчиной, чай, зефир.
  2. Второй завтрак – порция индейки с хлебцами, чай.
  3. Обед – суп гороховый, порция риса с овощами и говядиной, чай.
  4. Полдник – пара яблок.
  5. Ужин – рыба, тушеная с картофелем, свекольный салат, чай.
  6. Перекус – кефир.
  1. Завтрак – порция гречневой каши с индейкой, морковью и луком, чай.
  2. Второй завтрак – пирожное, чай.
  3. Обед – уха, пара хлебцев, салат сытный с мясом, чай.
  4. Полдник – салат из рыбы и огурцов.
  5. Ужин – плов, салат из свежей капусты, чай.
  6. Перекус – варенец.
  1. Завтрак – порция овсяной каши с яблоками, чай, 2 дольки шоколада.
  2. Второй завтрак – салат из овощей с куриной грудкой, чай.
  3. Обед – рассольник, порция риса и морской капусты, чай, зефир.
  4. Полдник – фруктовый салат.
  5. Ужин – говядина, тушеная с кабачками, салат из огурцов, чай.
  6. Перекус – порция ряженки.
  1. Завтрак – яичница из двух яиц и добавлением ветчины, томатов и лука, чай, хлебцы зерновые.
  2. Второй завтрак – бутерброд из хлебца, огурца и грудки индейки, чай.
  3. Обед – порция борща, отварная картофелина, салатик из пекинской капусты с яйцом, чай.
  4. Полдник – порция творога со сметаной и фруктами.
  5. Ужин – куриная грудка с гречневой лапшой и цуккини, чай.
  6. Перекус – порция йогурта.
  1. Завтрак – гречка с говядиной, салат из

томатов, чашка кофе и половинка пирожного-картошки.

  • Второй завтрак – пара хлебцев с рыбой и огурцом, чай.
  • Обед – порция щей, отварной картофель с салатом из квашеной капусты, чай.
  • Полдник – куриная грудка отварная.
  • Ужин – отварная говядина с рисом и томатным соусом, чай.
  • Перекус – стакан кефира, порция творога со сметаной.
  • Рекомендован отказ от изобилия сладкого, мучного (особенно сдобы) и жирного, а также алкогольных напитков. Один день в неделю можно сделать «разгрузочным». В целом, примерное меню диеты по Борменталю должно помочь сформировать разнообразный, сытный, но низкокалорийный рацион.

    Источник материала: http://womanadvice.ru/dieta-bormentalya-menyu-na-nedelyu

    Диета доктора Борменталя: считаем калории и ведем дневник

    Кроме психологии, необходимо понять некоторые аспекты питания данной методики похудения, за счет которых активизируются обменные процессы, улучшается самочувствие и уходит лишний вес. Принцип диеты Борменталя заключается в уменьшении ежедневного количества потребляемых калорий.

    Авторы методики уверены, что оптимальной нормой для худеющего человека с сидячим образом жизни является 1000-1200 ккал.

    Если худеющий занят тяжелой физической работой, то ежедневную норму можно увеличить на 200 ккал.

    Удивительно, но данная программа избавления от лишнего веса позволяет кушать любые продукты. Так что с диетой Борменталя похудеть просто. Главное, чтобы потребляемые калории укладывались в обозначенные диетой рамки. То есть, общая калорийность съеденных блюд не превышала 1000-1200 ккал.

    При этом очень важно не забыть о психологическом настрое, помнить, ради чего вы худеете и осознавать, что регулярное переедание способно не только остановить запущенный процесс похудения, но и вернуть лишние килограммы.

    Худея по данной диете Борменталь, дневник должен стать постоянным спутником. Заведите для этого специальную тетрадь и записывайте туда все, что скушали в течение дня. Так будет возможность в конце дня проанализировать съеденное, подкорректировать свое меню, при необходимости исключить определенные продукты.

    Не смотря на то, что строгих ограничений нет, все же жирную и богатую углеводами пищу нужно исключить из меню.

    Как эффективно сбросить лишний вес?

    Диета Борменталь и таблица калорийности

    Специалисты рассчитали калорийность программы таким образом: для женщин это не менее 700 ккал, а для мужчин – 900 ккал в день. Однако в первые пару дней калорийность можно повысить до 1100 ккал для женщин и 1400 ккал для мужчин.

    Помимо кухонных весов, необходимо приобрести напольные, с помощью которых нужно фиксировать свой вес так же, как калорийность, конспектировать в дневнике.

    Принцип диеты Борменталя и методика

    Главное правило: всегда вставать из-за стола с легким чувством голода. Необходимо придерживаться четырехразового режима питания. Промежуток между приемами пищи составляет не более 4,5 ч. Не придерживаясь такого распорядка, можно замедлить обменные процессы в организме.

    Дневной рацион можно разделить таким образом: завтрак – 30% от общего количества калорий за день, второй завтрак – 20%, обед – 40% и ужин – 10%. По времени каждый прием пищи должен занимать не меньше 15 мин, ведь кушать нужно не спеша, тщательно пережевывая.

    Методика Борменталя предполагает обязательное употребление белка, который содержится в птице, мясе, рыбе, твороге и морепродуктах. Также в рационе обязательно должны присутствовать свежие фрукты и овощи, орехи, кисломолочные продукты и натуральный мед.

    В день необходимо выпивать до 1,5 л чистой воды без газа. Чай, кофе и прочие напитки не считаются. Перед едой желательно выпить стакан воды. Это предотвратит возникновение запоров. Обязательно откажитесь от алкогольных и газированных напитков.

    Снижение веса по доктору Борменталю не предполагает занятия спортом, так как при ограниченной калорийности организму противопоказаны сильные физические нагрузки. Однако, если худеющий привык заниматься спортом, по собственной воле посещать фитнес-клуб или тренажерный зал, то авторы диеты рекомендуют вместо занятий спортом посещать массажи, фитотерапевтические процедуры, заниматься полезной обычной ходьбой.

    При дополнительных нагрузках разрешается увеличить рацион на 200-300 ккал. Примерно столько тратят женщины на тренировках.

    Спустя две недели можно открыть свой дневник Борменталя и сравнить полученные результаты. Если за это время вес существенно не изменился, то нужно попробовать снизить калорийность продуктов на 100 ккал в день. А если снизился, то можно переходить к закреплению полученного результата. Для этого постепенно увеличивают суточный рацион, обязательно контролируя стабильность веса.

    Если вес начинает прибавляться, то необходимо снизить калорийность. Таким образом, соблюдаем диету доктора Борменталя, считаем калории и взвешиваемся.

    Меню по диете доктора Борменталя и рецепты блюд для стройности

    От других программ для похудения диета Борменталя отличается отсутствием строгого ограничения в питании, хотя и есть предписания отказаться от высококалорийных и жирных блюд. Желательно исключить белый хлеб, колбасу и картофель, все виды жирных молочных продуктов.

    Придерживаясь диеты Борменталя, меню на неделю придется составлять самостоятельно. Как такового меню Борменталя не существует, в этом вопросе используется индивидуальный подход.

    Не смотря на это, данная программа все же имеет свои предписания. Меню нужно составлять таким образом, чтобы в ежедневном рационе были белковые продукты (рыба, мясо курицы, белки яиц, нежирный творог).

    Полезно будет добавить овощи, фрукты. Жирные, соленые и сладкие блюда нужно исключить или максимально ограничить. При этом нужно соблюдать установленный уровень ежедневной калорийности. Чрезмерное уменьшение калорий в рационе диета не одобряет.

    Каждое блюдо считается один раз. Рассчитав и приготовив, запишите полученный результат в свой дневник. Таким образом, если через неделю придется готовить такой же суп, то уже не придется высчитывать калории. После того, как будет подсчитана пищевая ценность любимых блюд, облегчиться процесс составления меню. Необходимо будет только взвешивать продукты, не подсчитывая калорийность.

    Если обедать приходиться в ресторане, то заказывать стоит блюда, калорийность которых вы знаете. Также стоит ввести правило подобия. Так, если в японском ресторане была заказана змея, высчитать калорийность блюда можно легко, взяв за основу мясо курицы. Есть еще один немаловажный нюанс – не стоит забывать взвешивать косточки и отнимать их от веса всего блюда.

    При этом не нужно каждую косточку отдельно взвешивать.

    Например, скушав единожды куриную ножку и взвесив косточки, в следующий раз этого делать не придется – запишите примерный вес. Также не стоит себя сильно корить, если вдруг не доберете или переберете калорий. Главное, чтобы это не происходило систематически. Важнее исключить алкоголь, однократный прием которого способен замедлить процесс снижения веса более, чем на неделю.

    Если вдруг на время диеты пришлось легкое недомогание, например простуда, то необходимо добавить 200 ккал к рациону и ввести обильное питье.

    Помните, что неизменным вес может оставаться до трех недель. Это организм сохраняет свое здоровье. Два раза в неделю рекомендуется принимать ванну с морской солью. Соль имеет свойство вытягивать из организма жидкость.

    Приятно, что съеденную за день одну столовую ложку растительного масла можно не учитывать. Это, так называемый, подарок от Борменталя. Однако есть условие: масло не должно быть термически обработанным, то есть принимать его нужно в свежем виде, например в салате. Для точного подсчета калорийности блюд используется считалка Борменталя.

    Источник материала: http://violetnotes.com/?p=649

    Дополнительные рекомендации

    Для максимально эффективного использования диеты доктора Борменталя и интенсивного избавления от излишков веса стоит следовать следующим рекомендациям:

    • запивать еду горячими напитками (чаем, кофе), чтобы продлить ощущение сытости;
    • грамотно построить рацион, исключив из него продукты (йогурт, сладкий сырок), забирающие львиную долю дневных калорий;
    • острые специи, алкоголь, сахарозаменители практически исключить, чтобы не возбуждать аппетит;
    • перерывы в режиме питания не дольше 5 часов;
    • перед сном за 4 часа — не есть;
    • планируйте меню, оптимальный вариант — сразу на несколько дней;
    • устраивать разгрузочные дни — кефирные, капустные — раз в неделю.

    Источник материала: <a href="http://diets.wild-mistress.ru/diets/1759016_dieta_bormentalya">http://diets.wild-mistress.ru/diets/1759016_dieta_bormentalya</a>

    Теперь я не беспокоюсь о лишнем весе!

    Такого эффекта можно добиться всего за несколько месяцев, без диет и изнуряющих тренировок, и самое главное – с сохранением эффекта! Настало время и вам все изменить. Лучший комплекс для похудения года!

    Бесплатное меню на неделю Диеты Борменталя

    Система питания, разработанная доктором Борменталем, считается одной из самых эффективных, благодаря уникальной комбинации традиционных методов похудения и способов психологического воздействия.

    Психологический фактор – главная особенность диеты

    В клиниках практикуются тренинги по установлению первопричины переедания, которые проводят опытные психологи.

    У клиентов есть возможность посещать:

    1. Индивидуальные консультации врача;
    2. Групповые занятия;

    В ходе консультаций диетологи стремятся:

    • Сформировать правильное пищевое поведение;
    • Установить причину переедания;
    • Мотивировать на снижение веса;
    • Устранить «непищевые» позывы к еде;

    При этом использование жестких методов, таких как гипноз или кодирование, в клиниках запрещено.

    Основными методами воздействия являются:

    • Беседы с использованием нейролингвистического программирования;
    • Медитационные техники;
    • Упражнения с дыханием;

    Упор в успешном снижении веса по методу Борменталя делается именно на психосоматический фактор. Этой же особенности стоит придерживаться, самостоятельно соблюдая диету.

    • Внимательно следить за тем, чтобы вставать из-за стола раньше, чем наесться вдоволь;
    • Садиться кушать, четко осознавая голод;
    • Не путать желание поесть, с жаждой;
    • Найти для себя методы расслабления и отвлечения, отличные от еды;
    • Тратить на каждый прием пищи не менее 20 минут;

    Основные правила системы питания

    Помимо психологической составляющей важной частью диеты Борменталя является ее низкокалорийный рацион.

    Основной упор делается на сочетание двух факторов:

    1. Питание в допустимом коридоре калорийности;
    2. Выбор диетических продуктов;

    При этом второй пункт носит рекомендательный характер, т.к. четкого ограничения в каких-либо продуктах нет. Допускается есть все что угодно так, чтобы общая калорийность съеденного за день укладывалась в норму.

    Как правильно соблюдать дневной калораж?

    Желающим сбросить вес стоит лишь придерживаться установленных норм:

    • В течение дня питаться в коридоре калорийности 1000 – 1200 ккал. Важно, что нижняя граница предназначена людям, ведущим малоактивный образ жизни; а верхней планки нужно придерживаться худеющим с умеренной подвижностью. Тем же, кто регулярно занимается тяжелым физическим трудом, разрешено увеличить дневной калораж до 1400 ккал;
    • Приобрести кухонные весы для наиболее точного подсчета съеденных калорий и отслеживания размера порций;
    • Перед употреблением внимательно изучать информацию о калорийности продукта, указанную на этикетке или пользоваться доступными таблицами из интернета;
    • Внимательно заполнять пищевой дневник. Можно облегчить свой труд, единожды рассчитав калорийность целого блюда, чтобы впоследствии вносить калораж только порции, исходя из ее веса;
    • В конце каждого дня изучать свой дневник питания за день и делать адекватные выводы о том, от каких продуктов лучше отказаться, а какие добавить;
    • Не корить себя излишне строго за промахи и выход за коридор калорийности;
    • Не рекомендуется употреблять меньше, чем 1000 ккал в день, т.к. это небезопасно для здоровья;

    Столь низкий коридор калорийности рассчитан на успешную потерю веса. По достижении желаемого результата, важно вернуться в комфортную для себя зону и питаться так, чтобы вес оставался неизменным.

    Примерное меню на неделю

    Четких ограничений по продуктам в диете Борменталя не существует. Профессионалы клиник считают качественный состав меню несущественным, важна лишь его общая дневная калорийность, поэтому никаких сложностей с составлением рациона возникнуть не должно.

    Необходимо учитывать лишь некоторые рекомендации:

    • Ежедневно употреблять в пищу белковые продукты (постное мясо, рыба, птица);
    • Для приготовления пищи использовать тушение, варку или запекание;
    • Ограничить потребление жирных и жареных продуктов;
    • Из молочного выбирать нежирный кефир и молоко, творог. От сладких йогуртов и творожных сырков лучше отказаться вовсе, а сметану заменить на натуральный йогурт без добавок;
    • Не увлекаться сладостями, копченостями и соленьями;
    • Сливочное и растительное масло исключать нельзя, но стоит ограничить. Лучше кушать масло в необработанном виде, например, в салатах;
    • За один прием съедать не более 230гр;
    • Питаться 6 – 8 раз в день, соблюдая интервал не менее, чем в 3,5 часа;
    • Проводить контрольное взвешивание один раз в неделю;
    • Последний прием пищи должен быть строго за 4 часа до сна;

    Для облегчения старта диеты, ниже приведено примерное меню.

    Как эффективно сбросить лишний вес?

    Питаться таким образом можно всю неделю, внося лишь небольшое разнообразие по составу продуктов:

    • Завтрак: обезжиренный творог с кефиром 1%, кофе или тарелка гречневой каши с кусочком сливочного масла и травяной чай;
    • Полдник: чашка чая и небольшая сладость или фрукт;
    • Обед: постный суп, котлеты из птицы или рыбы, овощной салат, кусочек хлеба;
    • Ланч: разные фрукты;
    • Ужин: постная говядина, риси несладкий кофе или тарелка пареных овощей с мясом птицы;
    • Перед сном: стакан кефира 1% и два небольших печенья;

    Важно раз в неделю кушать рыбу, ограничить употребление крахмалистых овощей и не переедать кондитерских изделий.

    Строгих ограничений по питанию у диеты Борменталя всего два:

    1. Важно полностью отказаться от любого алкоголя и сладкой газировки. Эти продукты не несут никакой пищевой ценности и обладают большим количеством «пустых» калорий;
    2. Раз в неделю устраивать разгрузочный день на кефире, фруктах или даже шоколаде. Такое питание очистит ЖКТ и позволит избежать «эффекта плато», когда снижение веса резко останавливается без особых причин.

    Во время соблюдения диеты нужно тщательно беречь свое здоровье. Если болезнь все же наступила, важно сразу же прибавить к суточной норме 200 ккал, это необходимо организму для успешного восстановления.

    Положительные стороны диеты Борменталя

    Любая система снижения веса рассчитана на достижение определенного результата, выраженного в цифре на весах.

    Диета Борменталя обладает рядом неоспоримых преимуществ по сравнению с аналогичными системами:

    • Отсутствие строгих ограничений по употребляемым продуктам снижает вероятность срыва и повышает психологическую устойчивость к диете;
    • Свободная планировка меню позволяет кушать привычные продукты;
    • Нестрогие ограничения способствуют формированию правильного пищевого поведения, которое вскоре войдет в привычку и поможет поддерживать вес;
    • Кто-то теряет на диете меньше килограммов, кто-то больше, однако, снижение веса гарантировано. Это обусловлено положительным эффектом психологических тренингов и соблюдением элементарных правил по питанию.

    Минусы диеты

    Несмотря на все плюсы системы питания по Борменталю, эта диета имеет ряд серьезных ограничений:

    1. Категорически не подходит такой способ снижения веса для беременных женщин и кормящих матерей;
    2. Низкий порог коридора калорийности предусматривает питание преимущественно дома, поэтому тем, кто часто находится в пути, эта диета не подходит;
    3. Установлен возрастной лимит с 18 до 60 лет;
    4. Диета скорее универсальная, чем индивидуальная. Это нужно иметь в виду, проводя личные корректировки по питанию;
    5. Работники ВОЗ строго не рекомендуют придерживаться суточной калорийности ниже 1200, в то время как диетологи Борменталя установили нижнюю норму калоража аж на 200 ккал меньше этого значения;
    6. С осторожностью нужно соблюдать диету людям, имеющим хронические заболевания;

    Категорически нельзя придерживаться диеты:

    • Спортсменам, т.к. эта система питания ведет к обязательной потере мышечной массы;
    • Лицам, страдающим сахарным диабетом или любым видом рака. А также тем, кто перенес инсульт или инфаркт миокарда;
    • Постоянным пациентам кабинета психолога;
    • Людям, переживающим обострение какой-либо болезни;

    Как временное неудобство можно считать необходимость подсчета калорий. Однако к этому процессу быстро привыкаешь и после все манипуляции проводятся на уровне инстинкта.

    Спорт и диета Борменталя

    Однако красивое тело едва ли возможно построить без физических нагрузок, поэтому у тех, кто выбрал для похудения диету Борменталя всего два пути:

    1. Заниматься спортом активно и увеличить ежедневный калораж минимум на 300 ккал в соответствии с видом физической нагрузки;
    2. Полностью исключить упражнения на время снижения веса, и по достижении результата посетить кабинет косметолога или пластического хирурга.

    Тонкости составления индивидуального меню

    Определенных требований по меню на диете Борменталя не существует, каждый способен самостоятельно построить свой рацион, следуя несложной схеме:

    • Взвесить все составляющие блюда и внести их энергетическую ценность в соответствии с весом в пищевой дневник. Можно воспользоваться электронным калькулятором в интернете или скачать похожую программу на пк;
    • После отмерить порцию блюда на кухонных весах и записать получившиеся граммы и ккал;

    Поначалу процедура может отнимать много времени и внимания, однако, уже через неделю все действия дойдут до автоматизма и перестанут вызывать дискомфорт.

    Диета Борменталя оптимальна для тех, кто только начинает путь к стройной фигуре. Она несложная и требует выполнения минимума условий.

    Для достижения оптимального результата требуется соблюдать всего несколько несложных правил:

    • Регулярно посещать занятия с психологом или самостоятельно проводить медитации;
    • Придерживаться рекомендаций по питанию;
    • Аккуратно вести пищевой дневник;
    • Не переедать;

    Теперь я не беспокоюсь о лишнем весе!

    Такого эффекта можно добиться всего за несколько месяцев, без диет и изнуряющих тренировок, и самое главное – с сохранением эффекта! Настало время и вам все изменить. Лучший комплекс для похудения года!