Какие витамины лучше принимать зимой

Какие витамины лучше принимать зимой

Безусловно, зима, из-за отсутствия свежих «фруктово-ягодных» витаминов, является своеобразным стрессом для организма. В результате, человека одолевает сонливость, усталость, плохое настроение, лень, а также происходит снижение иммунитета и, как следствие, возникают частые заболевания.

Возникает вопрос: какие витамины лучше принимать зимой?

Врачи-иммунологи считают, что в зимнее время нужно принимать те витамины, которые смогут поддержать организм, помочь ему справиться с неприятностями дерматологического, трихологического характера, повысить иммунитет и восстановить (или сохранить) красоту и молодость. Попробуем разобраться, какие витамины отвечают за «благополучие» тех или иных органов и систем. Это поможет выяснить, какие витамины важны и нужны нам в зимнее время.

Нехватка витаминов А, С, Е и группы В способствует появлению сухости, шелушению и покраснению кожи лица и рук. Выпадение волос, их тусклый природный оттенок, ломкие ногти — все это говорит о дефиците витаминов группы В, витамина С, магния, меди и железа. Частые дерматиты являются признаком дефицита витаминов группы В (в частности В2, В3 и В6) в организме, долго незаживающие ранки и ссадины на коже — дефицит витаминов С, D, и К. Так как же восполнить дефицит необходимых вам элементов, какие пить витамины зимой? Ведь витамины позволяют повысить иммунитет, а значит, укрепить здоровье. Как правило, натуральные витамины зимой являются большой редкостью. Поэтому рекомендуется принимать витамины в капсулах, которые продаются в аптеках.

Кроме того, зимой людям чаще всего не хватает витамина С или аскорбиновой кислоты. Он является мощным антиоксидантом, играет огромную роль в обмене веществ, способствует повышению иммунитета и участвует в синтезе «гормонов счастья». То, что в зимнее время этот витамин необходим организму — неоспоримый факт: во время эпидемических ситуаций, при простудах и прочих недугах врачи всегда назначают нам аскорбинку. Где найти этот витамин? Содержится аскорбиновая кислота в киви, апельсинах, черноплодной рябине и в томате. Ну а самый богатый по содержанию витамина С продукт — квашеная капуста.

Теперь перейдем к витаминам группы В. Помимо ранее перечисленных последствий нехватки витаминов этой группы, также появляются заеды в уголках рта, начинают сохнуть и трескаться губы и слезиться глаза, человек становится раздражительным, страдает от бессонницы. Найти нужные витамины можно, если употреблять такие продукты, как гречка, горох, рис, яйца, кисломолочные продукты, сердце, печень, орехи. Кроме нужных витаминов, которые так необходимы человеку в зимнее время, в этих продуктах содержится рекордное количество белка, выступающего в роли своеобразного «стройматериала» для клеток нашего организма. В сети аптек можно приобрести витамины группы В в ампулах, капсулах или таблетках.

Если вы стали замечать, что ваше зрение подводит вас все чаще и чаще, значит, не хватает витамина А. Помимо зрения, он также полезен для укрепления иммунитета, что особенно важно в холодное время года, для улучшения качества волос и ногтей. Конечно, зимой многие ограничиваются приемом витаминных добавок, которые можно купить в аптеках. Но ведь в свежих продуктах, которыми мы привыкли запасаться еще с осени, этих витаминов также достаточное количество. Источники – морковь, рыба, молоко, яйца, петрушка, укроп и щавель. В аптеке можете спросить ретинол ацетат — это тот самый витамин А.

Все валится из рук? Не можете ни на чем сосредоточиться? Это говорит о недостатке витамина Е – токоферола. Он отвечает за иммунитет, помогает усилить снабжение клеток организма кислородом, позволяет легче справляться с высокими умственными нагрузками. В юольшом количестве содержится в капусте, листьях салата, шпинате, говяжьей печени, яйцах, нежирном мясе, растительном масле. Вот какие витамины лучше принимать зимой, чтобы быть в форме на все сто. Однако, если пересмотреть перечень необходимых нам витаминов (именно в капсулах или таблетках), то сразу понимаешь: на завтрак, обед или ужин придется съедать целую пригоршню пилюль. В таком случае, просто приобретите поливитамины, пейте по 1 капсуле ежедневно.

Теперь поговорим о витаминах, содержащихся в питательных масках, кремах, бальзамах, которые необходимы нашей коже и волосам. Какие витамины лучше принимать зимой для того, чтобы надолго сохранить молость нашей кожи и волос и их природную красоту. Даже при правильном, сбалансированном питании не удастся полностью обеспечить волосы и кожу нужным количеством витаминов изнутри. И тут на помощь приходят различные кремы. Баночка нужного средства поможет изменить ситуацию в лучшую сторону. Фаворитами косметологов являются кремы, содержащие витамины А, Е, С и группы В. За профилактику старения отвечает витамин А, поэтому он входит в основу антивозрастных линий. Обладает смягчающими действиями и участвует в восстановлении тканей витамин Е. Ну, а неоспоримым лидером в борьбе с темными пятнами под глазами является витамин С, способствует свежему цвету вашего лица. Витамины группы В отвечают за восстановление жизненных функций клеток. Косметические средства, в составе которых содержатся эти витамины, можно найти практически во всех магазинах и аптечных киосках.

И напоследок, пять полезных советов, которые позволят вам улучшить общее состояние вашего организма:

во-первых, правильное питание — откажитесь от фаст-фуда, ограничьте себя в потребление колбас, животных жиров, копченостей, изделий из муки;

во-вторых, регулярный прием витаминных комплексов и биодобавок;

в-третьих, побольше гуляйте на свежем воздухе, активно занимайтесь спортом, соблюдайте режим, ложитесь спать не позднее 22 часов.

в-четвертых, откажитесь от вредных привычек, бросайте курить, старайтесь не увлекаться алкоголем;

Ну и в-пятых, сохраняйте хорошее настроение, ведь это, несомненно, залог крепкого здоровья. А какие витамины лучше принимать зимой вы уже знаете!

Какие витамины лучше пить зимой детям и взрослым

Плохое самочувствие, сонливость и усталость в течение дня, неэффективность, пониженный иммунитет, ухудшение внешнего вида ногтей, волос и даже лишний вес – это не всегда указывает на какое-то заболевание. Иногда достаточно скорректировать рацион, добавить определенную группу витаминов – подобные признаки исчезают. Особенно это актуально зимой, когда человек потребляет меньше фруктов и овощей, прочих продуктов, богатых витаминами, бывает меньше на солнце. Поэтому стоит разобраться, какие витамины лучше принимать в этот период взрослым и детям.

Что лучше употреблять в зимний период

Следует отметить, что чаще всего организму не хватает витамина С. Результат – плохое самочувствие, ухудшение внешнего вида. Если в организме не хватает витамина С, может наблюдаться кровотечение десен, появляется безразличность, волосы тускнеют, ухудшается внешний вид кожи.

Еще более «результативным» является недостаток группы В. Приведем характерные симптомы:

  • В9, В12 – ломкость, тусклость волос;
  • В6 – сухость кожного покрова;
  • В2 – язвы, губы с трещинами;
  • В1 – отеки.

Также нехватка этой группы может сопровождаться ухудшением аппетита, бессонницей, слабостью и даже тревожностью, головными болями.

Если недостаточно витамина А, глаза выглядят утомленными, появляются прыщики, мозоли.

Не хватает D? Это – раздражительность, потливость, упадок сил – характерные симптомы отсутствия солнца в должном количестве.

Если же организм не получает в нужном количестве витамин Е, десны будут кровоточить, под глазами могут появиться темные круги.

Может, получать витамины из рациона?

Многие скептики утверждают, что аптечные витаминные комплексы использовать глупо, ведь достаточно сбалансировать свой рацион, чтобы организм сам получал необходимые витамины из потребляемых продуктов. Конечно, во многом это правильное суждение. Однако стоит понимать, что в современных условиях это не всегда реализуемо, к тому же для получения нужной дозы определенных витаминов может потребоваться съедать очень много продуктов.

Далее приведем перечень тех овощей, фруктов, потребляя которые, мужчинам и женщинам можно пополнить свой рацион витаминами определенной группы.

  • А — зеленый лук, шпинат, облепиха, морковь, рыбий жир, молочные продукты, петрушка, печень, виноград, брокколи, яблоки, горох, шиповник, перец,.
  • В1 — желток, мясо, брокколи, овсянка;
  • В2 — сыр, печень, мучные изделия, почки, гречка, йогурт, зеленые овощи, творог, мясо, овсянка;
  • В5 – почки, гречка, дрожжи, овсянка, рыбья икра, листовые овощи, горох, печень;
  • В6 – мясо, желток, злаки, соя, почки, кукуруза, авокадо;
  • В9 – мясо, абрикосы, молочные продукты, орехи, ячмень, лосось, овсянка, лосось, бобовые, тыква, апельсины;
  • В12 – молоко, яйца, говядина, дрожжи, соя, морская капуста, мясо птицы;
  • Е – молоко, растительное масло, орехи, желток, печень;
  • D – рыбий жир, сливочное масло, молоко;
  • С – цитрусовые, шиповник, киви, черная смородина, перец.

Что можно посоветовать для детей

Рацион ребенка приблизительно такой же, как и взрослого (если не брать в расчет детей до 3 лет). Важно давать ребенку побольше продуктов без термической обработки, а также внимательно следить за его поведением, внешним видом, общим состоянием.

Подойдут и витаминные чаи, которые не только утолят жажду, но и укрепят организм. Помогут также регулярные прогулки на свежем воздухе, на солнышке.

Формы витаминных комплексов могут быть разными: таблетки, шипучие или растворимые. Детям предусмотрен вариант в виде геля или жевательных конфет. Далее рассмотрим основные популярные марки, которые стоит использовать зимой.

Доступный и многим известный вариант. Комплекс включает, в мг:

Упаковка включает сто драже. Прием для взрослых – до 3 драже, для детей – до 2 драже в сутки. Длительность курса – один месяц. Это хороший вариант, чтобы пить зимой женщинам, мужчинам, детям.

Упаковка – 30 таблеток. Принимается по одной таблетке в день, курс – один месяц.

Упаковка может комплектоваться тридцатью, шестьюдесятью и сотней таблеток. Принимается во время еды по одной таблетке один раз в сутки. Курс – один месяц.

Что выбрать

Как уже отмечалось, в современных условиях очень часто, особенно в городской стремительной жизни, невозможно получать каждый день все необходимые витамины из продуктов, особенно зимой. Поэтому более правильно – добавлять в рацион, пить лекарственные витамины. Они безвредны, а вот положительный эффект может оказаться очень существенным.

Единственная рекомендация: выбирать витамины лучше с врачом. Он посоветует правильный рацион, подберет наиболее оптимальный состав, способ приема, какие лучше витамины и так далее. Словом, если подойти к этому вопросу основательно, профессионально, то очень скоро можно будет забыть о многих неприятностях, которые «дарит» нехватка витаминов в организме женщины и мужчины.

Будем внимательнее

Не стоит путать витаминные комплексы с биологическими добавками, которых хватает сейчас на рынке. Как правило, реальное содержание витаминов в таком составе мало, все основывается на «секретном ингредиенте». Поэтому лучше покупать препараты в аптеках, базируясь на рекомендации врача. Тогда зима пройдет бодро, легко и с хорошим настроением.

Витаминная подзарядка. Где взять витамины зимой?

Затяжная зима – сильный стресс для организма. Нас одолевают усталость, лень, сонливость, плохое настроение, одна за другой цепляются различные болезни. Все это верные признаки авитаминоза. Так, например, сухость, шелушение, покраснение кожи лица и рук указывают на недостаток витаминов А, С, Е и группы В. Тусклый цвет волос, их выпадение, ломкость ногтей свидетельствуют о нехватке витаминов группы В и витамина С, меди, магния, железа. Нехватка витаминов В2, В3 и В6 вызывает частые дерматиты, а долго незаживающие ранки на коже свидетельствуют о дефиците витаминов С, D, и К. Как дожить до конца зимы? Да очень просто – пополнять запасы витаминов! Если вы думаете, что план по витаминизации организма уже выполнили за фруктово-ягодное лето, то сильно ошибаетесь. Наш организм не способен, как верблюд воду, накапливать витамины впрок и хранить их всю зиму.

Какие витамины лучше принимать зимой? Что делать — купить приглянувшуюся упаковку с синтетическими «эликсирами жизни» в аптеке, или отправиться за «живыми» витаминами в магазин? Зимой этот вопрос особенно актуален, ведь главная причина сезонного авитаминоза – неполноценное питание, то есть элементарный недостаток витаминов в пище. Не случайно в странах третьего мира и по сей день существуют болезни, связанные с недостатком витаминов – рахит, цинга, бери-бери (хромоногость) и многие другие. Впрочем, от авитаминоза не застрахованы и жители высокоразвитых стран.

Витамины на тарелке

За нашу красоту и хорошее самочувствие отвечает нормальный обмен веществ, который возможен только при условии достаточного поступления в организм всего комплекса витаминов и микроэлементов. Где же взять витамины зимой? Что нужно съесть, чтобы быть красивой? Давайте попробуем разобраться. Для начала попробуйте скорректировать свое меню.

По статистике, зимой россиянам чаще всего не хватает витамина С – аскорбиновой кислоты. Можно сказать, что это самый главный витамин. Мощный антиоксидант, он играет важную роль в обмене веществ, повышает иммунитет, формирует «гормоны счастья». Чтобы восполнить нехватку целебной аскорбиновой кислоты, налегайте на киви, апельсины, черноплодную рябину, томаты, болгарский перец. Не забывайте и про квашеную капусту – ведь витамина С в ней намного больше, чем в цитрусовых!

Помимо аскорбинки, зимой мы недополучаем витамины группы В. В результате сохнут и трескаются губы, появляются заеды в уголках рта, волосы и ногти становятся ломкими, слезятся глаза. А еще — человек становится раздражительным, без видимой причины срывается на близких, страдает от бессонницы. Пополнить организм недостающими витаминами помогут греча, рис, горох, яйца, кисломолочные продукты, почки, печень, сердце, орехи, свекла.

Стали хуже видеть? Вам не хватает витамина А – ретинола, который отвечает за остроту зрения, а еще укрепляет иммунитет, участвует в сохранении здоровья волос и ногтей. Его источники – молоко, яйца, рыба, морковь, петрушка, укроп, щавель, абрикосы.

Все валится из рук, а на работе аврал, не можете ни на чем сосредоточиться? Вам пора запасаться витамином Е – токоферолом. Витамин Е – самый сильный природный антиоксидант. Он поддерживает иммунитет, защищает клетки от повреждения, замедляет формирование свободных радикалов, улучшает снабжение клеток кислородом, помогает справиться с высокими умственными нагрузками, оберегает организм от нервных срывов и стрессов. Токоферол содержится в шпинате, капусте, листьях салата, говяжьей печени, нежирном мясе, яйцах, растительном масле.

А теперь — в аптеку!

Восполнять свой запас витаминов и минералов мы должны ежедневно. Но, к сожалению, на основе только здорового питания сделать это очень трудно. Во-первых, практически невозможно организовать свой рацион настолько разнообразными продуктами. Во-вторых, нельзя быть уверенным на все 100% в том, что в продуктах остались полезные вещества после доставки, длительного хранения и термической обработки. Необходим дополнительный прием витаминных препаратов. Сейчас они в огромном количестве продаются в любой аптеке без рецепта, но это не значит, что их надо принимать бесконтрольно. Будет разумнее, если подберет их врач. Посоветуйтесь со своим доктором, какие витамины принимать зимой именно вам. Считается, что организм должен получать 2/3 витаминов с «правильными» продуктами и всего 1/3 восполнять за счет химических средств. Необходимо обратить особое внимание на содержание витаминов в одной таблетке в соответствии с суточной потребностью. Если в одной таблетке содержится суточная доза, то принимать такой препарат нужно только 1 раз в 3 дня.

Красота из баночек

Даже при сбалансированном питании и потреблении витаминно-минеральных комплексов мы не можем обеспечить кожу и волосы достаточным количеством витаминов изнутри. Баночка крема поможет исправить ситуацию. О содержании достаточного количества витаминов в креме можно говорить лишь тогда, когда концентрация активного вещества настолько высока, что может «работать» с кожей. Фаворитами косметологов среди витаминов являются витамины А, Е, С и группы В. Витамин А отвечает за профилактику старения и входит в большинство антивозрастных линий. Витамин Е обладает смягчающим эффектом, участвует в регенерации тканей. Признанный лидер в борьбе с темными кругами под глазами — витамин С, он же обеспечивает свежий цвет лица и защищает от свободных радикалов. А витамины группы В восстанавливают жизненные функции клеток. Косметические средства, в состав которых входят эти витамины, можно найти почти у всех признанных косметических производителей.

Несколько полезных советов:

  • правильно питайтесь – откажитесь от фастфуда, сократите до минимума потребление колбас, копченостей, животных жиров, изделий из белой рафинированной муки;
  • принимайте витаминно-минеральные комплексы;
  • движение – это жизнь! Больше гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь спортом;
  • спать ложитесь не позднее 22 часов, предварительно проветрив комнату;
  • бросайте курить, откажитесь от алкоголя;
  • сохраняйте хорошее настроение.

Шпаргалка. Где живут витамины

  • Тыква, морковь, сладкий перец, брокколи, шпинат, зеленый лук, петрушка, соя, горох, яблоки, виноград, шиповник, облепиха.
  • Рыбий жир, икра рыб, говяжья печень, молоко, сметана, сливочное масло, сыр, творог, яичный желток.
  • Хлеб из муки грубого помола, проростки пшеницы, необработанный рис, овсяная крупа, спаржа, брокколи, брюссельская капуста, горох, орехи.
  • Свинина, говядина, птица, печень, яичный желток, рыба.
  • Листовые зеленые овощи, горох, овсяная и гречневая крупы, зародыши и оболочки зерновых культур, дрожжи, хлеб.
  • Мясо, печень, почки, рыба, молоко, сыр, творог, йогурт, яичный белок.

В5 (пантотеновая кислота)

  • Дрожжи, фундук, зеленые листовые овощи, цветная капуста, гречневая и овсяная крупа, горох.
  • Куриное мясо, печень, почки, сердце, икра рыб, яичный желток, молоко.
  • Дрожжи, зеленые листовые овощи, картофель, кукуруза, капуста, соя, бобовые, неочищенные зерна злаковых, пшеничная и гречневая крупы, рис, морковь, бананы, авокадо, грецкие орехи.
  • Мясо, рыба, печень, почки, сердце, молоко, яичный желток.

В9 (фолиевая кислота)

  • Морковь, зеленые листовые овощи, бобовые, дрожжи, отруби, ячмень, овсяная и гречневая крупы, орехи, апельсины, бананы, абрикосы, дыня, тыква, грибы, финики.
  • Печень, мясо, яичный желток, молоко, сыр, рыба (лосось, тунец).
  • Морская капуста, соя, дрожжи.
  • Говядина, птица, печень, почки, рыба, яйца, молоко, сыр.

С (аскорбиновая кислота)

  • Цитрусовые, киви, листовые зеленые овощи, щавель, капуста (брокколи, брюссельская, цветная, кочанная), болгарский перец, запеченный в мундире картофель, черная смородина, черноплодная рябина, облепиха, плоды шиповника, клюква.
  • Яичный желток, рыбий жир, икра, сливочное масло, сыр и другие молочные продукты.
  • Подсолнечное, льняное, кукурузное и оливковое масла, орехи (миндаль, арахис), бобовые, соя, проростки злаковых, зеленые листовые овощи. Яичный желток, печень, молоко.
  • Соя, бобовые, арахис, шампиньоны, картофель, капуста, салат, лук, морковь, томаты, свекла, шпинат, дыня, апельсины, яблоки, рис, ячмень, отруби, пшеница.
  • Мясо, говяжья печень, сердце, яйца, молоко, сыр, лосось, палтус, сельдь, тунец
  • Зеленые томаты, плоды шиповника, шпинат, брюссельская и цветная капуста, овес, соя, рожь, пшеница, зеленый чай.
  • Свиная печень, яйца.

РР (никотиновая кислота)

  • Морковь, брокколи, кукурузная мука, арахис, финики, томаты, картофель, продукты из цельных злаков, проростки пшеницы.
  • Свинина, говяжья печень, рыба, яйца, сыр, молоко.